10개월 만에 10kg 감량한 50대 주부의 나잇살 극복 비법을 소개한다.
MBN '엄지의 제왕'에서는 50대 주부가 출연해 10개월 만에 10kg을 감량한 비법을 소개했다.
이날 방송에 출연한 50대 주부는 나이먹으면서 찐 나잇살은 젊은 사람들처럼 굶으면서는 못 뺀다며, 먹으면서 건강하게 빼야 한다고 설명했다.
나잇살 극복한 50대 주부의 다이어트 비법은 다음과 같다.
나잇살 다이어트 비법
1) 닭 가슴살 콩 셰이크를 먹어라!
닭 가슴살 콩 셰이크를 만드는 방법은 간단하다. 먼저 병아리콩, 서리태, 작두콩, 흰 강낭콩, 청태를 각각 10~20g씩 불려서 준비한다. 그다음 삶은 닭 가슴살(140g)과 견과류(브라질너트, 호두)를 10~20g 준비한다. 마지막으로 준비해둔 재료를 믹서에 몽땅 넣어 물 600ml와 함께 갈아주면 된다.
※ 아침은 닭 가슴살 콩 셰이크를 먹고, 점심·저녁은 자유식을 먹으면 된다.
2) 일상생활 속 틈새 운동을 해라!
중년들은 따로 운동 시간을 내기 어려운 경우가 많기 때문에 집안일을 하는 동안 틈틈이 움직여주는 게 운동 효과가 크다. 일상 속 틈새 운동의 예시로는 싱크대에서 집안일을 해야 하는 경우 다리를 싱크대에 올리고 스트레칭하면서 집안일을 한다거나, 바닥 걸레질을 할 때 스쿼트 동작을 응용한 발 걸레질이 있다.
3) 뱃살 쏙~ 워킹을 해라!
그냥 30분 걸을 때 보다 운동 효과가 몇 배 뛰어난 뱃살 쏙~ 워킹 방법은 다음과 같다. 먼저 배에 힘을 주고 등을 쭉 편다. 그 상태에서 무릎을 90도 각도로 올린 채 일직선으로 걷는다. 만약 관절이 아프다면 발을 무릎 아래까지만 올리며 동작하는 것이 좋으며, 이 워킹은 틈날 때마다 하루 10분씩 3번 반복하는 것을 추천한다.
