몸에서 어떤 부분이 문제가 생겼을 때 가장 불편할까요? 일상생활에 가장 지장을 줄까요?
전국 안구 건강 교육 프로그램에서 설문 조사를 한적이 있다고 하는데요. 그 결과 70% 이상이 선택한 답변은 바로 시력이었다고 합니다.
사람들은 생각보다 눈에는 무감각합니다. 몸은 잘 챙기지만 눈은 잘 챙기지 않습니다.
보통 눈이 나빠지고 나서야 부랴부랴 좋은 것을 찾지만 그때는 효율이 떨어집니다. 눈은 좋을 때 챙기는 것이며 우선 눈에 좋은 음식부터 챙겨먹는 것이 우리가 실천할 수 있는 가장 쉬운 방법이라고 할 수 있습니다.
따라서 오늘은 눈 건강에 좋은 음식에 대해서 알려드릴까 합니다. 먹기만 해도 시력 향상은 물론, 각종 안구 질환까지 예방해준다고 하네요 !
1. 당근
당근은 비타민A부터 눈에 좋은 루테인, 베타카로틴 등 여러가지 성분들이 함유되어 있기에 시력을 보호해주고 야맹증을 예방하는데 있어 큰 도움을 준다고 합니다.
야맹증은 노화가 시작되면서도 자주 발생하는 안구질환이기에 노년기에는 당근을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.
2. 브로콜리
브로콜리는 눈에 쌓인 피로를 해소시켜주는데 있어 탁월한 효과를 보이고, 비타민C와 베타카로틴 같은 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 활성산소 제거에 강합니다.
또한 루테인, 제아잔틴 성분으로 단순하게 시력 뿐만 아니라 후에 겪을 수 있는 백내장, 녹내장, 황반변성, 안구건조 같은 안구 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.
3. 시금치
시금치는 일반 영양제에도 많이 등장하는 루테인 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다.
루테인 성분이 황반을 구성하는 성분을 갖고 있어 꾸준하게 드신다면 황반 변성을 예방할 수 있고, 100g만 먹어도 루테인의 하루 권장량을 채울 수 있다고 하오니 따로 영양제를 구매하실 필요 없이 시금치를 드시면 되겠죠 ?
4. 결명자
결명자는 눈 시력 건강에 상당히 좋은 음식으로 잘 알려져 있는 식품이죠?
결명자를 보통 차로 끓여 마시면 시력 감퇴를 예방하는 비타민A는 물론 비타민C, 캠페롤, 카로틴 등이 함유되어 야맹증 및 눈의 침침한 증상을 없애는 데에도 도움이 된다고 합니다.
5. 치즈
시력에 좋은 음식으로 꼽히는 음식중 한가지가 바로 치즈라고 합니다. 특히 슬라이드 치즈는 평소 간식으로 먹기도 하고 간단하니까 더 자주 접할 수 있을 것 같은데요.
치즈에는 철분도 많이 들어있고 비타민A가 함유되어 있어 눈꺼풀이 자주 무겁다는 느낌을 받고 안구 피로감이 심하신 분들에게 효과적이라고 합니다.
6. 연어
연어 또한 비타민A가 풍부하여 눈 건강에 효과적인 음식인데요.
연어에 풍부한 오메가3 지방산은 건조해진 안구를 촉촉하게 회복해주고, 시력 감소를 막아주고 눈 질병 예방 및 병의 속도를 늦춰주는데 도움이 된다고 합니다.
또 연어 뿐만 아니라 오메가3가 풍부한 등 푸른 생선을 꾸준히 섭취한 사람은 노화에서 오는 시력 상실의 주요 원인이 되는 신생 혈관 황반변성의 위험률까지 낮출 수 있다고 합니다.
7. 석류
석류도 비타민A를 많이 포함하고 있어 야맹증 및 안구건조증을 예방해주고 시력보호에 효과가 있다고 합니다.
그리고 석류에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 백내장, 녹내장 등 눈에 관련된 질환을 예방하는데 있어 큰 도움이 되는 과일이라고 합니다.
뿐만 아니라 폴리페놀 등 다양한 항산화 성분이 함유되어 눈의 피로를 풀어주고 시력개선에도 도움을 준다고 합니다.
