과거 온스타일 '더 바디쇼' 에서 여성들의 최대 고민인 뱃살을 주제로 이야기하던 중 유승옥이 탄탄한 복근을 뽐내며 자신만의 복근 운동법 '드라마 킬러' 라는 운동법을 소개해 화제인데요.
이 운동은 말 그대로 집에서 드라마를 볼 때마다 틈틈히 할 수 있는 동작이라고 합니다.
계속 반복하면 한 달만에 건강하고 아름다운 복근을 만들 수 있을뿐만 아니라, 옆구리 군살을 자극해 잘록한 허리까지 만들 수 있다고 합니다.
유승옥은 이 운동법은 시야를 가리지 않아 TV를 시청할 수 있다는 장점이 있다고 일상생활에서 TV를 보며 따라하기를 권장했습니다!
드라마 킬러 운동법
① 무릎을 구부린 채 엉덩이를 바닥에 누르는 느낌으로 앉아주세요.
- 양손은 엉덩이 뒤쪽에 내려 두세요.
② 발뒤꿈치를 들면서 왼쪽으로 양 무릎을 들어 올려주세요.
- 허리부터 무릎까지 일직선을 유지해주세요.
③ 엉덩이를 든 채 제자리로 돌아오고 다시 양 무릎을 오른쪽으로 들어 올려주세요.
④ 마지막으로 정면을 향해서 배를 위로 힘껏 들어 주세요.
- 무릎이 떨어지지 않으면서 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.
위 동작이 끝나면, 엉덩이를 바닥에 대지 않고 연속으로 동작해주세요!
총 8회 X 3세트 반복해주시면 됩니다.
이렇게 하루에 TV를 보시면서 10분만 투자해주신다면, 한 달만에 복근이 완성 된다고 합니다.
오로지 복근 뿐만 아니라 허리 뒤쪽과 팔의 군살도 잡아주기 때문에 거의 전신운동에 가까운 것 같습니다.
이 날 온스타일 '더 바디쇼' 방송에서는 유승옥 뿐만 아니라, 함께 출연한 김선우 트레이너 또한 물병을 이용한 '오블릭 로테이션'이라는 복근 운동을 소개했는데요.
오블릭 로테이션 운동법
① 바닥에 무릎을 굽혀 앉은 다음 상체를 뒤쪽으로 45도 기울여주세요.
- 누군가 날 받치고 있듯이 편안히 기대어 주세요.
이 상태에서 배를 만져보시면 뱃속에 숨어 있던 복근이 느껴지실거에요.
이렇듯 뒤로 기대기만 해도 복부가 수축이 되는데요. 뒤를 한 번 더 봐주시면 옆구리를 최대치로 수축해 주는 효과가 있습니다.
② 왼쪽 팔은 앞으로 뻗고 오른손의 물병을 뒤에 두고 빈손을 앞으로 움직여주세요.
- 물병을 든 채로 동작해 줘도 좋습니다.
물병을 최대한 멀리 놓으려고 하시면 옆구리와 복부 전체에 자극이 많이 되실 것이랍니다. (시선도 함께 따라가주세요.)
물병을 들면 팔의 무게가 0.5kg 더해지는 효과가 있기 때문에 초보자 분들 같은 경우 물병을 뒤에 두고 빈손을 앞으로 뻗어주는 동작을 해주시는 것이 좋습니다.
반대로 숙련자 분들의 경우에는 물병은 든 채로 동작해주시는 것이 좋습니다.
물병을 활용하는 이유는 물병의 무게 때문에 복근에 더 자극이 가는 효과도 있지만, 무엇보다 기준점이 생기기 때문에 동작을 정확하게 반복하는데도 도움을 줄 수 있습니다.
오블릭 로테이션 운동법의 호흡법은 힘이 들어갈 때 숨을 "후~" 내뱉어 주시면 됩니다.
POINT. 마지막에 상체를 일으킬 때 복부를 밀어 올리는 게 포인트 라고 합니다.
출처 : 온스타일 '더바디쇼'
