유튜버 '하나HANA'가 53kg→41kg -12kg 요요없는 다이어트 방법을 소개했습니다.
원래 키 156cm에 53kg였었는데 현재 41kg로 12kg를 감량하고 총 5년째 유지중이라고 하는데요.
유튜버 '하나HANA'는 8년차 무려 다이어터라고 합니다. 별의 별 다이어트를 다 해봤다고.. 요요도 수 없이 겪고 부작용도 있었기 때문에 자신만의 다이어트 역사와 함께 식단법과 운동법을 같이 공개했습니다.
그리고 정말 좋아하는 다이어트 식품 추천과 마지막으로 5년 동안 유지할 수 있었던 자신만의 방법까지 공개했다고 하니 절대 놓치지 마세요!
유튜버 '하나HANA'의 다이어트는 크게 세 파트로 나뉜다고 하는데요.
첫 번째는 고등학교 때 한 다이어트 (53-45 감량+요요)
두 번째는 20살 때부터 23살까지 한 다이어트 (43~45 유지)
세 번째는 24살 다이어트 (43-41 유지+감량)
일단 중학교 때는 날씬한 편이였다고 합니다.
모태 마름은 아니였고 먹는 것의 즐거움을 잘 몰랐어가지고 살이 안 쪘던 것 같다고 합니다.
그 후 고등학교 때 먹방 따라하기가 유행이여서 친구들이랑 하루에 5끼를 먹으면서 2달만에 10kg가 쪄버렸다고 합니다.
그 때는 먹을거에 대한 욕심도 과하고 많이 먹는 부심이 있었다고 합니다.
고1때 53kg를 찍고 다이어트를 시작했는데 그때는 그냥 무식하게 다이어트를 했다고 합니다. 하루에 고구마 한 개 먹기 이런식으로 굶었더니 당연히 살은 빠졌지만 요요가 왔다고 해요.
굶어서 45kg까지 뺐다가 다시 50kg 찍고 고등학교 3년 동안 이걸 수 없이 반복했다고 합니다.
원래 위랑 장이 안좋은 편인데 그때 더 안좋아졌고 키도 안 크기 때문에 위 방법과 같은 극단적인 다이어트는 절대 비추한다고 합니다.
유튜버 '하나HANA'는 3년 동안 수 없이 많은 요요를 겪은 바람에 20살 때는 제대로 다이어트를 해보자 해가지고 일단 다이어트를 하기 전에 체질, 체형을 제대로 파악해보는 시간을 가졌다고 하는데요.
상체보다 하체에 살이 많은 편이고, 잘 붓는 체질이었다고 합니다.
이 원인이 다 변비와 맵고 짠 배달음식만 먹는 식습관으로 맵고 짠 배달음식을 아예 싹 다 끊고 14일간 아래 다이어트 식단 도전을 시작했다고 합니다.
1) 식단
- 아침 : 단백질 쉐이크, 요구르트, 요거트, 프로바이오틱스
- 점저 : 구운계란 2개, 샐러드or닭가슴살 + 탄산수
- 간식 : 두유, 글램디 워터젤리(5kcal), 바나나
초반에는 힘들었는데 뒤로 갈수록 몸도 가벼워지고 좋았다고 합니다.
또 친구들은 아예 안만났고 운동은 과격한 운동보다는 스트레칭, 스쿼트, 크런치 정도
이 2주간 47~50kg에서 44kg까지 감량했다고 합니다.
마냥 굶어서 했던 다이어트와 달리 몸에 있는 붓기가 정말 다 빠졌고 위가 정말 많이 줄었고 변비까지 해결이 됐다고 합니다.
고등학교때랑 같은 몸무게지만 붓기 부종 가득한 몸과 정말 달랐다고 합니다.
다이어트를 시작하기 전에 한 2주간, 2주가 너무 길면 7일, 10일 이렇게 기간을 잡아두고 이 기간 동안에는 약속도 잡지 말고 정해진 시간에 정말 클릭한 식단을 드셔 보시는 걸 추천 한다고 합니다.
유튜버 '하나HANA'는 개인적으로 1일 1식이 잘 맞아서 큰 문제 없이 4년 정도 했다고 하는데요.
그 기간이 너무 길어지다 보니까 뭘 먹고 싶다는 생각이 안들었으며 저녁 8시~10시에 첫 끼를 먹다보니까 부작용으로 역류성 식도염, 숨 쉬기 힘든 현상을 겪었다고 합니다.
그래서 건강을 위한 식습관, 생활습관 개선으로 1식을 늘려서 1일 2식을 시작했다고 해요.
- 매일 아침 9~10시에 일어나서 1시간 이내에 식단 먹기 (단백질 쉐이크 or 미숫가루 or 그릭요거트)
- 3~5시 클린식 위주로 먹고 싶은 음식 만들어 먹기
5년동안 1일 1,2식+식습관, 생활습관 개선을 통해서 소식하는 체질로 바뀌게 됐다고 합니다.
6개월 정도 건강한 식단으로 43kg 정도를 유지하다가 건강하게 41kg까지 감량하고 싶었다고 합니다.
- 아침 : 단백질 쉐이크 or 미숫가루 or 그릭요거트
- 3~5시 : 맛있는 다이어트 식단
똑같이 1일 2식, 맛 없는 걸로 배 채우는걸 가장 싫어해서 좋아하는 다이어트 식품 위주로 먹었다고 합니다. (칼로리 생각 안하고 토핑 추가 한 존맛 샐러드, 샐러드 파스타, 서브웨이 등)
* 고칼로리 음식 먹은 다음날은 무조건 샐러드
2) 효과 본 운동법
① 크런치 - 침대에서 자기 전에 매일
② 강하나 하체 스트레칭 - 매일 매일, 수시로
: 하체에 살이 많으신 분들은 부종일 가능성이 높기 때문에 스트레칭을 생활화 하기!
③ 스쿼트, 와이드 스쿼트
: 허벅지 안쪽 살도 빠지고 엉덩이도 커지기 때문에 추천
④ 플랭크 트위스트 - 2분 30초~3분
: 모모 복근 운동으로 유명한 자세
⑤ 브릿지 + 팔뚝 운동
유튜버 '하나HANA'는 운동 플레이리스트가 있다고 하는데요. 개인적으로 숫자를 세는 게 귀찮아가지고 두 곡, 세 곡이 끝날 때까지 스쿼트를 한다던가 그렇게 해주고 있다고 합니다.
①~③번은 20살 때부터 매일매일 했던 운동인데 오늘 조금 더 빡세게 하고 싶다고 한다면 ④~⑤ 번을 추가 해주시면 됩니다.
운동을 안 좋아하는 분들은 각 잡고 빡센 운동을 매일 할 바에는 일상생활 속에서 하기 쉬운 운동을 습관화 시키는게 더 효과적인 것 같다고 합니다.
- 서 있는 경우가 많으신 분들은 그냥 서있지 말고 옆으로 허벅지 운동 해주기
- 누어서 TV 볼 때나 핸드폰 볼 때 박봄 다리 운동 해주기
- 팔에도 살이 있는 편이었어서 스트레칭 생활화
- 백화점 가서 1~2시간 돌아다니기
+ 허리 라인 예쁘게 만들어주는 운동법 - 기지개를 편 상태에서 옆으로 갔다가 배의 힘으로만 올라오기
+ 폼롤러 스트레칭 - 다리랑 팔은 부종인 경우가 많기 때문에 꼭 해주기
3) 다이어트 식품 추천
① 글램디 한끼 습관 쉐이크
: 인절미, 초코, 말차, 얼그레이, 쿠키앤크림맛 완전 많음
② 산과들에 미숫가루
: 많이 달지도 않고 칼로리가 120kcal, 스틱 형태여서 편함
③ 요즘 그릭요거트
: 종류가 많지만, 제일 꾸덕함
④ 컵누들 매콤한 맛, 매콤찜닭
: 칼로리가 120~130kcal 밖에 안되는 데 라면보다 맛있어서 라면을 안먹은지 오래됨
⑤ 티젠 콤부차
: 변비 해결 가능, 탄산음료 대체가능
⑥ 큐비앤 사르락토
: 입에서 사르륵 녹는 프로바이오틱스
⑦ 풀무원 연두부
: 주식, 참깨 드레싱 추천
⑧ 자연실록 큐브 닭가슴살
: 청양고추맛 - 굽네 고추바사삭 맛, 완전 추천
⑨ 굽네 닭가슴살 만두
: 6개 들어있는데 완전 배부름, 완전 추천
⑩ 아임닭 닭가슴살 소세지
: 6개월 째 먹고 있는데 안질림, 구워 먹는거 추천
⑪ GANSIK 두부 티라미수
: 두부로 만든 티라미수, 최애 디저트
4) 유지 방법
우리는 컴백을 앞두고 있는 아이돌, 드라마 촬영을 앞두고 있는 배우가 아니기 때문에 시간에 쫓겨서 다이어트를 할 필요가 전혀 없습니다. 다이어트 할 때 1순위는 건강.
오로지 건강을 위해서 다이어트를 한다는 마음 가짐을 가지고 다이어트를 했기 때문에 스트레스를 단 한번도 받지 않고 감량, 유지를 할 수 있었다고 합니다.
태생부터 마른 게 아닌 사람이 유지를 한다는게 정말 어려운 일이기 때문에 사소한 것까지 다 바꿔야 한다고 합니다.
★ 꾸준한 운동 + 소식하는 습관(내가 먹을 양을 먼저 덜어놓기, 추가금지) ★
출처 : 유튜브 '하나HANA' 채널 영상
