과거 온라인 커뮤니티에서 화제가 되었던 급찐급빠 단기간 다이어트 식단에 대해 소개한다.
지난 2020년, 유튜브 채널 'MINKAYA 민카야'에는 폭식 후 대처법이라며, 10일 동안 5kg이나 감량한 단기간 다이어트 식단이 담긴 영상을 공개했다.
해당 영상 속 유튜버는 최근 2주 동안 너무 많이 먹은 탓에 살이 너무나도 많이 쪘다며, 자신이 10일에 다이어트 기간 동안 먹었던 식단에 대해 소개했다.
그녀가 56kg → 51.2kg으로 10일간 5kg 감량할 수 있었던 식단은 다음과 같다.
급찐급빠 단기간 다이어트 식단
공복에 물 마시기
다이어트 기간 동안에는 공복에 500ml~700ml 정도의 물을 꼭 마신다. 아침 공복에 물을 마셔야 노폐물 배출은 물론 신진대사까지 원활해진다.
아침 식단
10일 동안 아침으로 그린 주스를 매일 갈아 마셨다. 그린 주스는 아침을 최대한 가볍게 먹을 수 있으면서 포만감도 좋아 위를 줄일 수 있다.
※ 아침을 잘 챙겨 먹어야 하루 종일 먹고 싶거나 배고픈 느낌이 안 든다고 함 (개인적인 생각)
그린 주스 레시피는 상당히 간단하다. 사과 1개, 바나나 1개, 케일 3-4장, 우유 반컵을 믹서에 넣어 갈아주면 완성이다.
※ 기호에 따라 얼음이나 새싹 보리 분말을 넣어 먹어도 된다.
점심 식단
10일 동안 점심으로 양배추를 포함한 한식을 먹었다. 점심은 단백질과 채소 위주로 골고루 먹는 식단으로 구성되어 있다.
점심 식단은 포만감이 좋은 삶은 양배추와 현미밥보다 소화가 잘 되는 흑미밥 작은 공기, 닭 가슴살, 고추, 엄마표 쌈장, 열무 김치로 구성했다.
저녁 식단
10일 동안 저녁으로 밥은 안 먹었으며, 밥대신 연두부를 먹었다. 저녁은 단백질 + 채소 위주로만 먹고 탄수화물은 일체 먹지 않았다.
저녁 식단은 닭 가슴살이나 닭 가슴살 소세지, 두부, 웜샐러드, 샐러드와 같은 저염으로 최대한 간단하게 구성했다.
간식
간식은 주로 복숭아나 방울토마토와 같은 과일 위주로 먹었으며, 정말 참기 힘들 때에는 요거트를 먹었다.
요거트는 플레인 요거트 + 카카오 닙스 + 아로니아 파우더 + 알룰로스를 넣어 만들면 되고 간식을 먹고 싶을 때마다 이런 방법으로 먹었다.
또, 다이어터용 과자인 통밀당 단백칩을 한 번에 다 먹지 않고, 정말 먹고 싶은 날에만 몇 개씩 꺼내 먹었으며, 프로틴 그래놀라 시리얼에 햄프씨드랑 볶은 아마씨드, 베리류 과일을 추가해 먹었다.
그 결과, 10일 만에 5kg 체중 감량에 성공할 수 있었다.
최근 폭식이 잦아 급하게 살이 많이 쪄 고민이라면 오늘 소개한 급찐급빠 단기간 다이어트 식단을 따라 해 보길 바란다.
자세한 내용은 유튜브 채널 'MINKAYA 민카야'에서 확인할 수 있다.
