과거 유튜브에서 화제가 된 팔뚝살 빼는 운동법을 소개한다.
지난 2020년, 유튜브 채널 '발레테라핏 Ballet Thera Fit'에서는 하루 딱 10분 만에 끝내는 팔뚝살 빼는 운동법을 소개했다.
정말 효과가 좋고 팔이 떨어지는 거 같은 느낌을 느낄 수 있다고 하니, 안 빠지는 팔뚝살 때문에 걱정이라면 꼭 따라 해보길 바란다.
팔뚝살 빼는 운동
1) 첫 번째 동작
허리를 곧게 펴고, 양반다리를 하고 앉는다. 그다음 주먹을 쥐고, 양팔을 양옆으로 뻗는다.
그 상태에서 팔 전체로 원을 그린다. 동작 시 원은 앞뒤 방향으로 각각 25초씩, 총 50초간 반복하고, 10초 휴식한다.
2) 두 번째 동작
허리를 세우고 앉은 상태에서 손을 펴고, 양팔을 양옆으로 뻗는다.
그다음 팔 전체를 위아래로 움직이면서 손바닥의 위치가 반대가 되게 뒤집는다. 동작은 50초간 반복하고, 10초 휴식한다.
3) 세 번째 동작
허리를 펴고 앉은 상태에서 양옆에 벽이 있다고 생각하고, 힘있게 양팔을 양옆으로 밀어준다.
위 동작은 50초간 반복하고, 10초간 휴식한다.
4) 네 번째 동작
앉은 상태에서 손바닥을 펴고, 양손으로 삼각형 모양을 만들어 정면으로 힘있게 밀어준다.
동작 시 겨드랑이 한쪽에 자극이 오는 것을 느껴야 한다. 동작은 50초간 반복하고, 10초간 휴식한다.
5) 다섯 번째 동작
앉은 상태에서 양팔의 모양이 옆에서 봤을 때 직각이 되도록 만든다.
그 상태에서 팔을 가슴쪽으로 모았다가 다시 원래 자세로 돌아간다. 동작을 50초간 반복하고, 10초간 휴식한다.
6) 여섯 번째 동작
앉은 상태에서 손바닥을 펴고 양팔꿈치를 붙여 가슴 앞에 위치시킨다.
그 상태에서 팔꿈치를 위로 들어올린다. 동작을 50초간 반복하고, 10초간 휴식한다.
7) 일곱 번째 동작
앉은 상태에서 몸을 앞으로 15도 정도 기울이고, 양손을 뒤로 뻗는다. 그다음 박수를 치듯 좌우로 흔들어준다.
이때, 손바닥은 닿지 않게 한다. 동작을 50초간 반복하고, 10초간 휴식한다.
8) 여덟 번째 동작
무릎을 세워 누운 상태에서 양팔로 지탱해 몸을 들어 올린다. 그다음 팔을 굽히고 피는 동작을 반복한다.
동작 시 손의 모양은 다리 쪽을 향해있어야 하며, 자극을 강하게 주고싶은 경우에는 엉덩이 부분을 뒤꿈치 쪽으로 더 밀면 된다.
9) 아홉 번째 동작
바닥에 배를 대고 엎드린다. 그다음 양손을 가슴 옆에 두고 상체만 들어올린다.
이때, 팔은 완전히 펴지 않아야 하며, 허리힘이 아닌, 팔의 힘으로 동작해야 한다. 동작은 50초간 반복하고, 10초간 휴식한다.
10) 열 번째 동작
마지막 동작은 무릎을 대고 팔굽혀펴기 동작을 하면 된다. 이때도 마찬가지로 팔의 자극을 느끼며 내려갈 수 있는 만큼 내려가야 한다. 동작을 50초간 반복하고, 10초간 휴식한다.
