최근 포르투갈 리스본에서 열린 유럽심장학회 총회에서 '생명연장'과 관련 있는 연구결과가 발표되었는데요. 약 7년동안 성인 3900여명을 조사한 결과 근력이 생명 연장에 밀접하게 관여하고 근력이 높을수록 더 높은 생존율을 가졌다고 합니다.
얼마나 강하고 많은 근력을 가졌냐에 따라 수명이 천차만별로 갈린다고 하는데요. 그렇다면 생명연장을 위해 제일 효과적이고 간편한 근력운동은 무엇일까요 ?
계단오르기
바로 계단오르기 입니다. 요즘 현대인들에게 따로 시간을 내서 운동하는것 자체가 사치라고 생각될때가 있는데요. 계단을 오르는 운동은 충분히 일상에서 할수있고 근력을 만드는데에 효과적인 운동이라고 하니 평소에 엘리베이터를 대신해 계단을 이용하시면 좋을것 같습니다.
30분 운동을 한다고 생각했을때 산책은63kcal, 빠르게걷기는120kcal, 계단오르기221kcal 입니다. 시간이 부족한 현대인들에게 계단오르기는 시간과 장소 등을 구애받지 않고 틈틈이 할수있는 고강도 운동이기 때문에 아주 효과적이라고 할수 있죠 !
연구팀에서는 근력운동을 할때에 무게와 횟수도 물론 중요하지만 얼마나 빨리 하는지도 중요하다고 했는데요. 속도 부분을 고려했을때도 계단오르기가 생명연장을 위해 근력을 기를때 가장 적합하다고 할수 있겠습니다.
실제로 한 연구에서 매일 2층까지 계단을 올랐을 경우에 매년 뇌가 0.5살씩 젊어지는 결과가 나왔다고 합니다 !
어떤 운동이든 자세가 가장 중요한거 아시죠? 바른 자세로 계단을 오르지 않는다면 효과를 볼 수 없습니다. 올바른 방법을 터득하고 나서 계단 오르기 운동을 해야 효과가 있는데요.
계단 오르기 운동할 때 올바른 자세는 다리를 11자로 하고 골반과 허리가 일자로 펴지도록 가슴은 곧게 펴줘야 합니다.발바닥을 디딜 경우 앞꿈치부터 디디는 것이 좋습니다. 다만 균형 감각이 떨어지는 노인이라면 낙상사고가 발생할 수 있으니 발바닥 전체를 딛는 것이 좋습니다.
또한, 계단을 오를 때 두세 칸을 오르는 것은 종아리에 부담이 갈 수 있으니, 한 칸씩이라도 제대로 된 자세를 통해 오르는 것이 중요합니다.
