다이어트 나무늘보. 2021. 6. 11. 17:56
상체는 말랐는데 두꺼운 하체 때문에 바지가 꽉 껴서 스트레스 받는 분들이 한 둘이 아닐텐데요. 허벅지는 다른 곳에 비해 살을 빼기 어렵고 붓기가 잘 빠지지 않아 관리하기 어렵습니다. 오늘은 하루 10분으로 허벅지 3cm 얇아지는 운동법을 알아보도록 하겠습니다. 운동을 하기에 앞서 '부종형 하체비만'은 하체 혈액순환이 되지 않고, 짠 음식 혹은 인스턴트 음식을 많이 먹어 생기는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 마사지와 함께 족욕, 반신욕 등을 하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 1. 레그레이즈 레그레이즈는 바닥에 똑바로 누운 상태에서 다리를 천천히 들어 올렸다가 내려주는 동작입니다. 이때 무릎은 최대한 펴주고 다리는 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다. 운동 강도를 높이고 싶다면 짐볼을 활용하는 방법도 있습..
더 읽기
다이어트 tiisue 2021. 6. 11. 17:01
국내 모델계를 평정하고, 파리, 밀라노, 뉴욕 등을 주름 잡았던 세계적인 패션 모델 중 한혜진. 20년 넘게 모델로서 철저한 자기관리와 힘겨운 체중관리를 해온 그녀가 가장 최고라고 추천하는 운동은 무엇일까요? 바로 계단 운동(계단 오르기) 입니다. 한혜진은 한 방송 출연 당시 “내가 생각하는 베스트 운동법은 무조건 계단이 짱인 것 같다. 살이 많이 진짜 많이 빠진다며 “운동이 되려면 80층 정도는 해야 한다”라고 말했습니다. 사실 계단 오르기는 비용 없이, 장소 구애 없이, 언제나 할 수 있는 운동이죠. 하지만 계단 오르기의 운동효과는 놀랍습니다. 1. 체중감량 걷기 운동보다 꾸준히 계단 오르내리기를 하면 칼로리 소모가 크기 때문에 잘 빠지지 않는 허벅지, 뱃살 등이 쉽게 빠질 수 있다. 2. 혈액순환 ..
다이어트 나무늘보. 2021. 6. 10. 15:27
최근 체중이 늘어나 고민인 분들은 오늘 소개하는 2주 만에 9kg 감량하는 다이어트 특급 비법을 따라 해 보시기 바랍니다. 과거 BJ윰댕은 자신의 유튜브 채널에 '2주간 -9kg, 내 다이어트 방법'이라는 제목의 영상을 업로드했습니다. 이 방법은 개인적인 방법에 불과하다고 강조하며 다이어트 방법을 소개했습니다. 그녀는 급격하게 불어난 체중을 감량하기 위해 샐러드를 먹었다고 합니다. 배가 고플 때마다 소스 없이 샐러드를 섭취했는데 건강을 위해 계란, 아봐도, 새우, 닭가슴살, 베이컨 등이 들어간 샐러드를 종류별로 먹고 싶은 만큼 먹었다고 밝혔습니다. 배가 고플 때 간단한 과일이나 오이, 우유, 바나나, 치즈, 견과류 등을 조금씩 먹어 포만감을 높였고 탄수화물은 밥 대신 바나나, 고구마 등으로 대체하며 소금..
다이어트 나무늘보. 2021. 6. 9. 20:48
요즘 가까운 공원만 나가도 운동을 하며 몸매를 관리하시는 분들이 많은데요. 멋진 몸매를 관리하기 위해선 운동도 중요하지만 그보다 훨씬 더 중요한 것이 바로 ‘식단’이라고 합니다. 실제 전문가들 사이에서는 운동은 20%, 식단은 80%이라고 이야기할 정도로 식단은 큰 비중을 차지하고 있습니다. 그럼 어떤 것을 섭취하면 좋을지 궁금하신 분들도 계실텐데, 오늘 소개할 음식을 참고하면 좋을 것 같습니다. 이 음식은 다이어트 할 때 섭취하면 몸속 내장지방을 말끔하게 없애주는 효과를 가지고 있다고 합니다. 몸속 내장지방을 말끔히 태워주는 이것의 정체 오늘 소개할 주인공은 바로 ‘레몬밤’입니다.‘레몬밤’은 허브의 일종으로 2000년 이상의 역사를 가진 식물로 항염증, 항산화, 항균 작용이 뛰어납니다. 게다가, 다이어..
다이어트 healthy 2021. 6. 8. 21:32
배우 이하늬는 연예계에서도 건강하고 아름다운 바디라인을 자랑하는데 특히, 엉덩이가 이쁘기로 유명하다. 그녀는 평소 몸매 관리를 위해 매일 몸무게 체크를 하며, 필라테스와 함께 발레를 병행한다고 한다. 그중에서도 오늘은 그녀가 평소 이쁜 엉덩이를 유지하기 위해 꾸준히 하고 있다는 발레 동작에 대해 바로 알아보자. 이 동작만 매일 따라 한다면 납작하고 처진 엉덩이도 탄력 있게 힙업 되는 것은 시간문제라고 한다. 골반을 넓히고 싶을 때 동작 골반이 좁다면 다리를 많이 벌린 후 발끝을 바깥으로 향하게 한 뒤, 천천히 엉덩이 힘을 이용해 골반을 들어올린다. 약 4초간 들어 올린 자세를 유지한 뒤, 골반이 땅에 닿지 않게 내린 후, 다시 들어 올린다. 연결 동작으로 50회 이상 반복한다. 엉덩이 크기를 줄이고 싶을..
다이어트 healthy 2021. 6. 7. 11:52
옷차림이 얇아지기 시작하면서 자신의 축 늘어진 뱃살을 보고 잠자고 있던 다이어트 욕구가 깨어난 이들이 많을 것이다. 특히, 코로나가 심했던 지난 겨울 외출이 제한되고, 집에만 있게 되면서 움직임은 줄어들고 먹는 양만 늘어났기 때문에 뱃살이 늘어나는 것은 당연한 결과다. 오늘은 이런 이들에게 도움이 될 수 있는 운동법을 준비했다. 이 운동법들은 집에서도 아무 도구 없이 따라 할 수 있으며, 따라만 하면 무조건 축 늘어진 뱃살을 뺄 수 있다고 하니 못 이기는 척 따라만 해보자. 1. 스탠딩 바이시클 팔꿈치를 굽혀 양손을 귀에 붙이고, 호흡을 내뱉으면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 명치 앞에서 만나도록 한다. 이때, 허리에 무리가 갈 수 있으므로 허리는 많이 숙이지 않고 동작할 수 있도록 한다. 2. 크로스오..
다이어트 healthy 2021. 6. 4. 16:52
많은 사람들이 운동을 할 때 덤벨이나 바벨을 이용하게 된다. 하지만 운동을 처음 접하는 이들이나 운동기구가 익숙하지 않은 여자들에게 바벨은 공간도 많이 차지할 뿐만 아니라 쓰기 버거워한다. 오늘은 이런 이들에게 추천할만한 운동기구를 소개한다. 그것은 바로 '케틀벨'이다. 케틀벨은 쇠로 만든 공에 손잡이를 붙인 중량 기구로, 케틀벨 하나만 있으면 운동 기구가 익숙하지 않은 이들도 언제 어디서든 보다 쉽게 근력, 유산소 운동이 가능하다. 케틀벨은 아령이나 덤벨과 같이 근육의 힘만으로 운동하는 방법이 아닌 몸의 탄력과 균형, 지구력, 근력등을 이용하기 때문에 우리 몸의 코어를 끌어올리는데 굉장히 효과적이다. 따라서, 다이어트나 몸매 관리를 필요로 하는 이들이나 여자들이 보다 쉽게 접근할 수 있다. 이에 오늘은..
다이어트 healthy 2021. 6. 4. 15:58
7개월 동안 세 끼를 먹으면 20kg을 감량한 유튜버의 다이어트 식단이 온라인 커뮤니티에서 화제가 되고 있다. 도대체 어떤 음식을 어떻게 어느 정도의 양으로 먹어야 하루 세 끼를 다 챙겨 먹으면서 체중 감량을 할 수 있는지 유튜버의 다이어트 성공 식단에 대해 알아보자. 유튜버 효쀼니는 평생을 세 끼를 먹으면서 살아왔기 때문에 1일 1식이나 간헐적 단식 같은 굶는 다이어트 방법은 자신에게 맞지 않다고 생각했다. 그래서 세 끼를 먹되 일반 집밥을 먹고 아침, 저녁은 다이어트 음식을 먹으며 다이어트하기로 결심했다고 한다. 다이어트 초반 식단 아침에는 주로 과일이나 고구마 같은 간단한 음식을 먹고, 저녁에도 흔히 말하는 다이어트 음식을 먹었다. 단, 점심은 아침, 저녁과는 다르게 엄마표 반찬에 양은 평소에 먹던..