다이어트 나무늘보. 2019. 8. 21. 01:30
요즘 현대인들은 책상 앞에 오래 앉아 있거나 눕거나 엎드려서 스마트폰을 하는 경우가 많습니다. 불편하고 잘못된 자세를 오랫동안 유지할 경우 우리는 찌뿌둥함과 몸의 불균형을 경험하게 됩니다. 몸의 불균형이 오랫동안 지속될 경우, 균형을 바로 잡아주는 척추와 골반 등에 문제가 발생되게 되는데요. 그 결과 우리 몸의 혈관이 수축되고 원활한 혈액순환이 되지 않아, 몸이 붓고 피로감을 느끼게 됩니다. 오늘 소개하는 자세는 하루 1분만 꾸준히 해줘도 불균형한 몸의 균형을 바로잡아준다고 합니다. 하루 1분, 몸의 균형을 바로 잡아주는 자세 오늘 알아볼 자세는 바로 ‘플랭크’ 자세입니다. 플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목, 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동입니다. 장소와 시간 상관없이 ..
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다이어트 나무늘보. 2019. 8. 5. 10:58
서구화된 식습관과 운동 부족, 수면 부족 등으로 비만 환자가 크게 증가하고 있습니다. 한 연구에 따르면 2030년이 되면 남성 10명 중 6명이 비만이 될 수 있다는 연구결과를 발표해 큰 충격을 주었는데요. 그 중에서도 눈에 보이지 않는 내장지방형 비만은 훨씬 더 위험하다고 합니다. 그 이유는 내장지방으로 인한 성인병에 걸릴 경우 대장암과 직장암의 발생 확률이 일반인보다 75% 높기 때문입니다. 다행히도 먹기만 해도 내장지방을 녹여주는 음식이 존재했습니다. 체내에 쌓인 '내장지방'을 녹여주는 6가지 음식 1) 아보카도 오일 아보카도 오일은 레시틴과 베타카로틴, 올레산, 아미노산, 비타민 등을 함유하고 있습니다. 게다가, 오일에 함유된 불포화지방산은 올리브유와 포도씨유, 코코넛 오일보다 높은 함량을 지니고..
다이어트 나무늘보. 2019. 7. 29. 11:05
대부분 전문가들은 체중 감량을 하려면 운동도 중요하지만, 식단 개선에 힘쓰는 것이 훨씬 중요하다고 합니다. 몸매 좋기 소문난 연예인들도 운동보다는 식단에 비중을 두어 몸매 유지에 힘쓰고 있는데요. 오늘은 연예인 식단에 '절대' 빠지지 않는 식단 5가지에 대해 알아보았습니다. 연예인 식단에 '절대' 빠지지 않는 식단 5가지1. 고구마다이어트 식단에 절대 빠질 수 없는 고구마는 수지를 비롯해 강민경, 아이유, 한혜진 등이 체중감량할 때 도움 받은 채소입니다. 고구마는 100g당 128kcal로 포만감도 크고 달달한 맛에 비해 혈당지수(GI)가 낮아 부담없이 먹을 수 있습니다. 게다가 식이섬유가 풍부해 변비 예방해주고 붓기를 제거하는데 큰 도움을 줍니다. 2. 토마토토마토는 100g당 20kcal로 포만감을 ..
다이어트 나무늘보. 2019. 7. 16. 11:46
운동과 식이요법 중 어느 것이 더 중요할까요? 웨이트 트레이너들은 다이어트를 할 때 가장 큰 비중을 차지하는 것은 식단 80%이며 운동은 20%밖에 차지 하지 않는다고 말합니다. 그만큼 식단조절만 잘 하더라도 체중감량을 할 수 있다는 말인데요. 그래서 오늘은 연예인들이 자주 사용하는 다이어트 식단을 알아봤습니다. 함께 알아볼까요? 폭풍감량한 연예인 다이어트 식단 모음 1. 설현 설현은 데뷔 직후 60kg에 육박했지만 운동과 식이요법을 통해 지금은 47kg의 몸무게를 만들었다고 합니다. 그녀는 군살 없는 몸매을 보유하고 있으며 한 광고에서 믿을 수 없는 완벽한 비율이 나오자 보정을 한 게 아니냐는 의혹까지 받았을 정도입니다. 그녀는 지금의 몸무게를 유지하기 위해 식단 관리를 하고 있다고 하는데요. 그녀는 ..
다이어트 나무늘보. 2019. 7. 13. 18:38
여성들의 워너비 몸매를 가진 강소라는 학창시절 체중이 75kg 나갔다고 합니다. 그러나 그녀는 입시를 위해 본격적으로 다이어트에 돌입했고 규칙적인 운동과 식습관 개선 등을 통해 무려 20kg 감량에 성공했다고 하는데요. 지금의 강소라를 만들어준 그녀만의 시크릿 다이어트 비법은 무엇일까요? 그녀는 배우가 아닌 제작과 연출을 하기 위해 동국대학교 연극학부에 진학했습니다. 그러다가, 학업 과제 등으로 연기를 접하게 되었고 흥미가 생겨 2009년 영화 오디션을 보고 합격하면서 배우로 데뷔했습니다. 강소라는 20kg를 감량했음에도 불구하고 데뷔 이후에도 운동과 식습관 개선 등을 통해 7kg를 더 감량했으며 한 방송에 출연해 다이어트 3대 원칙을 공개했습니다. 강소라 다이어트 3대 원칙 1. 하루 세끼 챙겨 먹기 ..
다이어트 나무늘보. 2019. 7. 7. 18:21
배우 홍지민은 3개월만에 37kg를 감량하면서 큰 화제를 모았습니다. 그녀가 다이어트를 결심한 이유는 바로 건강 때문이었는데요. 당시, 뮤지컬 배우를 포기해야할 정도로 노래를 못 불렀고 그래서 운동을 해 건강을 회복했다고 합니다. 그녀가 3개월 만에 37kg를 감량한 초특급 다이어트 비결은 무엇일까요? 37kg 감량을 도와준 다이어트 필수 아이템 1. 신선한 채소(with.도토리묵)그녀가 다이어트할 때 꼭 챙겨 먹었던 식품은 바로 채소입니다. 저녁은 도토리묵으로 해결했으며 오이와 알배추 등을 섭취해 포만감을 채웠다고 합니다. 이와 같은 식품들은 대체적으로 열량이 낮으며 식이섬유가 풍부해 숙변을 제거해주고 부족한 영양소를 채우는데 도움을 주는 식품입니다. 2. 미니 체중계그녀는 체중계를 이용해 수시로 몸무..
다이어트 나무늘보. 2019. 5. 26. 14:50
날씨가 풀리면서 본격적으로 다이어트에 돌입하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 성공적인 다이어트를 하고 싶다면 평소 먹는 식단을 바꾸는 것이 좋습니다. 체중감량의 비중 식이요법 70% 운동 30% 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는 분들은 오늘 소개할 흰 강낭콩을 섭취해보시기 바랍니다. 이것은 탄수화물의 흡수를 막아주는 효과가 있어 체중관리에 매우 좋답니다. 1. 탄수화물 흡수 차단 이탈리아인들이 많은 칼로리를 섭취하고도 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 비결이 바로 흰 강낭콩 덕분입니다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 침에 든 아밀라아제(당분 분해효소)가 탄수화물을 분해시키는데 흰 강낭콩의 '파세올라민' 성분이 아밀라아제의 기능을 차단시킵니다. 그 덕분에 탄수화물의 흡수를 억제해 체중이 평소보다 감소되는 효과를..
다이어트 나무늘보. 2019. 5. 20. 11:35
'노출의 계절' 여름이 다가오면서 많은 사람들이 겨울내내 찌워놓은 살을 빼기 위해 운동을 시작하고 있습니다. 그러나 살을 찌우는 건 그 어느 것보다 쉽지만, 빼는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 더군다나 갑자기 음식 섭취를 반으로 줄이고 운동을 하면 건강에 악영향을 줄 수 있으며 요요현상이 올 확률이 매우 높아 주의해야하는데요. 오늘은 이런 문제점을 해결해주고 200% 운동효과를 높여주는 특별한 음식을 알아보도록 하겠습니다. 1. 블랙커피커피의 주성분인 카페인은 혈액순환을 촉진시키고 체지방을 분해하는 효과가 있습니다. 그 뿐만 아니라, 근육 손실을 막아주며 운동 중에 느낄 수 있는 근육통증을 감소시켜 운동효과를 높여줍니다. 주의할 점은 설탕이나 시럽을 첨가하지 않은 상태로 마셔야합니다. 2. 땅콩버터갑자..