다이어트 tiisue 2020. 5. 29. 10:44
내장지방은 신체의 장기 내부나 장기와 장기 사이의 공간에 과도하게 지방이 축적된 상태를 말합니다. 주원인은 과식, 음주, 신체활동 부족 등으로 인해 발생하고 있으며, 피하지방형 비만보다 질환에 걸릴 위험이 높습니다. 그 이유는 사이토카인이라는 염증성 단백질을 분비해 염증을 유발하고 인슐린 분비의 효율을 떨어트리기 때문입니다. 그로 인해 HDL 콜레스테롤은 줄어들고 혈당과 중성지방이 증가하게 되어 당뇨병과 심장질환의 발병률을 높입니다. 한 번 달라붙은 내장지방은 운동을 하더라도 쉽게 제거되지 않는데 다행히도 이를 해결해줄 특별한 음식들이 존재하고 있습니다. 몇몇 전문가들은 “이 음식들을 매일 섭취하며, 운동시간을 늘리면 내장지방이 완벽하게 제거할 수 있다”고 주장하고 있습니다. 1) 아보카도과일의 보석이라..
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다이어트 나무늘보. 2020. 5. 19. 13:27
최근 날이 더워지고 옷도 얇아지면서 다이어트에 관심 갖고 계신 분들이 많습니다. 그중에서도 연예인 다이어트는 단기간에 효과적으로 뺄 수 있는 비법으로 많은 분들이 따라하고 계신데요. 오늘 소개할 연예인 다이어트 비법은 요요현상 없이 건강하게 뺄 수 있는 비법들만 모아봤습니다. 1. 박보람 다이어트 식단 가수 박보람은 슈퍼스타K에 출연했을 때만 해도 통통하고 귀여운 이미지였는데 30kg 감량에 성공하면서 큰 화제가 되었던 연예인입니다. 아침 점심 간식 저녁 야식 토마토 1개 고구마 1개 닭가슴살 1개 야채 닭가슴살 샐러드 다이어트 음료 바나나 1개 계란흰자 3개 노른자 1개 고구마 1개 닭가슴살 1개 야채 바나나 1개 계란흰자 2개 노른자 1개 호두 3개 식단에서 볼 수 있듯이, 그녀는 단백질과 탄수화물,..
다이어트 나무늘보. 2020. 5. 15. 11:39
UFC 격투기 선수이자 유튜브 를 운영하고 있는 김동현은 과거 마리텔에 출연해 10일 동안 5kg 감량하는 비법을 전수해 화제가 되었습니다. 최근 살이 쪄서 고민이신 분들은 김동현 선수가 알려준 을 참고해 도움 얻으시기 바랍니다.1. 탄수화물 비중 낮추기 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 아예 안하는 분들이 있습니다. 그러나 탄수화물은 에너지를 내기 위해서 중요한 영양소이기 때문에 꼭 섭취해야 합니다. 이때, 흰 탄수화물(밀가루, 백미, 흰 빵 등)보다는 갈색 탄수화물 (현미, 호밀빵) 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 10~20% 섭취하고 하루 50g이하로 섭취해야 합니다.2. 단백질 위주 저탄수화물 식단으로 구성하기 탄수화물 비중을 낮추고 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부..
다이어트 알 수 없는 사용자 2020. 1. 21. 22:35
자고 일어나면 마치 라면을 먹고 잔 사람처럼 퉁퉁 얼굴이 붓는 사람들이 있습니다. 특히나 눈이나 볼이 빵빵해지고 있던 쌍커풀이 없어지거나, 손이나 발이 마치 물에 들어갔다나온 사람처럼 붓기도 합니다. 그렇게 회사라도 가면 “어제 뭐 먹고 잤어?”라는 질문을 받기 일쑤인데요. 하지만 만약 단순히 피곤했던 어느 날 하루가 아니라 매일 얼굴과 몸이 붓는다면, 건강에 적신호가 켜진 것일 수 있으니 웃어 넘겨서는 안됩니다. 바로 림프의 순환이 원활하지 않기 때문일 수 있다는 것. 림프는 무색의 액체로 임파라고도 하는데 림프는 몸속 세포가 대사 활동을 하며 발생한 노폐물로 림프관을 따라 흐르게 됩니다. 그래서 림프관을 우리 몸의 하수도라고도 합니다. 그렇게 여러 개의 림프관들이 림프절로 옮겨지는데, 이 림프절에는 ..
다이어트 나무늘보. 2019. 12. 27. 10:20
바쁜 현대인들은 헬스장이나 근처 공원에서 산책하기 보다는 시간과 장소 구애 없는 홈 트레이닝을 선호하고 있습니다. 여러 운동법 중에서도 오늘 호형제가 소개할 운동법은 매일 1분씩 꾸준히 자세만 유지해도 배와 엉덩이에 낀 지방을 제거하는 궁극적인 운동법입니다. 실제 이 운동법의 효과는 엄청나기 때문에 짧은 시간에 운동효과를 극대화하고 싶다면 꼭 알아두시기 바랍니다. 배와 엉덩이에 낀 지방을 제거하는 자세 오늘 소개할 운동법은 바로 요가 자세 중 하나인 ‘다운독’ 자세입니다. 마치 강아지가 앞다리를 뻗으며 기지개를 펴는 자세와 유사하다고 해 ‘견상자세’라고도 불리고 있습니다. 평소 운동할 시간이 없을 경우 이 자세를 하루에 단 몇 분의 투자한다면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 1) 체중감량 효과다운독 자..
다이어트 tiisue 2019. 11. 15. 14:57
같은 운동을 해도 언제 하느냐에 따라 그 결과가 달라질 수 있다는 사실 아시나요? 직장인들이라면 일을 하는 낮 시간대를 제외하고 아침이나 저녁에 운동을 하는 것이 대부분일 것입니다. 그렇다면 아침 운동과 저녁 운동 중 어느 때 하는 것이 체중 감량에 더욱 도움이 되고, 장단점은 또 무엇이 있을까요? # 살 빼려면 ‘아침 운동’ 결론적으로 말하면 아침 운동이 살 빼는데 더 많은 도움이 된다고 합니다. 단, 아침밥을 먹기 전 공복의 상태로 운동을 해야 더욱 효과적이라고 해요. 같은 아침에 운동을 하더라도 식사를 하고 운동을 하는 것보다 공복에 하는 것이 지방 소모율을 2배높인다고 하니 다이어트하는 분들은 명심하세요! 아침 운동이 좋은 점은 또 하나 있죠. 바로 잠들었던 몸을 깨워 신진대사를 원활하게 하고 아..
다이어트 나무늘보. 2019. 10. 21. 21:34
먹고 살 찌는 건 쉬워도 살 빼는 건 '하늘의 별따기'일 정도로 어렵습니다. 그러나 한 온라인 커뮤니티에 올라온 방법을 참고하면 어렵지 않게 뺄 수 있다고 합니다. 오늘은 요요없이 한 달만에 7kg 빼는 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다. 그동안 실패보셨던 분들은 오늘 알려드리는 방법으로 도전해보시기 바랍니다. 1주차 - 준비단계평상시와 다름없이 아침·점심·저녁 삼시세끼를 다 챙겨먹지만 저녁 6시 이후로는 아무런 음식도 섭취하면 안됩니다. 굉장히 간단한 방법 같지만 매번 야식을 즐겨 드셨던 분들에게는 힘들 수 있는 일인데요. 운동을 하지 않아도 되며 일주일 동안은 온몸의 붓기가 빠지게 되며 장속에 있는 숙변(대장에 붙어있는 찌꺼기)까지 배출되는 효과를 볼 수 있습니다. 2주차 - 습관화1주차와 달리 ..
다이어트 나무늘보. 2019. 10. 14. 17:56
시크릿 전 멤버이자 탤런트로 활동하고 있는 전효성은 일주일 만에 5kg 감량하면서 큰 주목을 받았었습니다. 그녀는 원조 베이글녀라고 불리며 '여성들이 가지고 싶어하는 워너비 몸매' 로 선정되곤 하는데요. 그녀가 헬스장 가지 않고 일주일 만에 5kg 감량한 비법은 무엇일까요? 전효성이 다이어트를 결심하게 된 이유는 체중 조절을 못해서 컴백에 성공하지 못하면 안된다는 생각으로 자신의 뱃살이 나온 사진을 걸어 놓고 그걸 보면서 독하게 운동했다고 합니다. 그녀는 한 끼에 바나나 1개, 달걀 2개, 두유 1개를 하루 세 끼 섭취했습니다. 못 참을 정도로 배고픈 날에는 초콜릿 몇 개 먹고 바로 운동을 하러 가곤 했었다고 하는데요. 이 방법은 급하게 빼기 위한 식단으로 단기간 감량할 분들에게만 해당되는 사항이고, 천..