다이어트 healthy 2021. 3. 29. 15:57
영화 '어쩌다 로맨스'의 여주인공인 배우 레벨 윌슨이 약 30kg의 감량에 성공해 화제다. 그녀는 다이어트 전 105kg으로 고도비만이었으나, 피나는 노력 끝에 목표 체중 75kg까지 감량에 성공할 수 있었다고 한다. 무려 30kg이나 감량한 만큼 그녀의 다이어트 비법에 대한 관심 또한 커졌다. 그녀는 다이어트 비법을 궁금해하는 많은 이들을 위해 자신의 인스타그램 라이브를 통해 그 비법을 공개했다. 그녀가 개인 SNS를 통해 공개한 다이어트 비법은 다름 아닌 걷기였다. 물론 걷기 운동뿐만 아니라 과식을 하지 않고, 식사를 천천히 하는 식사법을 했고, 당분을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 식단을 먹었으며, 개인 트레이너와 웨이트 운동도 꾸준히 했지만, 가장 도움이 많이 된 것은 역시 걷기 운동이라고 밝혔다...
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다이어트 healthy 2021. 3. 28. 22:47
따라만 하면 한 달에 5kg이 빠진다는 영상이 큰 화제를 모으고 있다. 유튜브 채널 '초딩입맛자덕'에서는 "한달 5kg 빠지는 실내자전거 운동 프로그램 / 앉아서 따라만 하면 됩니다"라는 제목의 영상을 공개했다. 영상 속 소개된 운동법은 실내 자전거 훈련용 인터벌 프로그램을 실내 자전거에 앉아 그대로 따라 하는 방법이다. 운동 시작에 앞서 충분한 준비 운동을 해야 하며, 물통과 수건을 준비하라고 말했다. 일단 운동은 8분간 워밍업을 시작으로 진행된다. 워밍업 구간에는 몸이 서서히 따뜻해지는 것을 느끼며, 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요하다. 8분간의 워밍업 구간이 끝나면 30초간의 전력 질주와 함께 12회의 인터벌이 진행된다. 12회의 인터벌 동안 저강도의 워밍업과 고강도의 전력 질주가 무한 반복된다. ..
다이어트 healthy 2021. 3. 26. 15:14
SBS '좋은아침'에서는 가정의학과 박용우 교수가 출연해 살이 안 찌는 체질로 바꿀 수 있다는 비법을 공개했다. 그는 우선 '내가 아는 다이어트 지식은 버려라'라고 말하며 다이어트를 하는 많은 이들의 식사량을 줄이고, 굶는 다이어트 방식을 지적했다. 이어 그는 식욕과 신진대사 등을 스스로 조절하는 '체내 조절 시스템'이 망가지면 지방을 쓰지 않는 체질로 변화돼 살이 찔 수밖에 없다고 말했다. 따라서, 무작정 운동하고 식사량을 제한하는 것이 아닌 '살이 안 찌지 않는 체질'로 바꾸는 것이 중요하다고 강조했다. 그가 말하는 체질을 바꾸는 방법은 다음과 같다. 살 안 찌는 체질로 바꾸는 법 1단계 - 식단 다이어트를 위해서는 가장 먼저 식단을 조절해 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 과도한 탄수화물 섭취는 체내 ..
다이어트 healthy 2021. 3. 26. 13:41
유튜브 채널 '돈복 donbok'에서 공개한 다이어트 영상이 큰 화제다. 유튜브 채널 돈복에서는 "50kg감량 ㅣ 초고도비만ㅣ살빠지는 습관ㅣ104kg-54kgㅣ" 이라는 제목의 영상을 공개했다. 영상 속에는 과거 초고도비만이었던 그녀가 104kg에서 54kg으로 무려 50kg을 감량한 다이어트 습관 8가지가 담겨 있다. 그녀가 공개한 8가지 습관은 다음과 같다. 50kg 감량 다이어트 습관 8가지 1. 공복 유산소 운동 첫 번째는 공복 유산소 운동이다. 공복 상태에서 하는 오래 걷기로 체지방 감량에 큰 도움을 얻을 수 있었다. 단, 지갑은 반드시 두고 운동을 시작하라고 당부했다. 이는 극심한 공복 상태에서는 땅에 떨어진 아이스크림도 주워 먹고 싶게 만들기 때문이다. 2. 밥그릇 바꾸기, 1/2 식사하기 ..
다이어트 나무늘보. 2021. 3. 26. 12:59
수많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 대부분 실패하는 이유는 바로 요요현상 때문입니다. 미국 스탠퍼드대 연구에 따르면 다이어트 인구 중 95%가 5년 이내, 99%는 10년 이내 체중유지에 실패한다는 흥미로운 연구결과를 발표했는데요. 그만큼 다이어트에 성공하더라도 체중유지가 어렵습니다. 그렇기 때문에 전문가들은 꾸준한 운동과 적절한 식습관만이 요요현상 없이 체중을 감량할 수 있다고 하는데요. 오늘은 명품 배우 조진웅이 30kg 감량한 비결에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 전 영화배우 조진웅은 2004년 영화 말죽거리 잔혹사에서 단역으로 데뷔했습니다. 이후 우리형과 비열한 거리 등에 출연하며 조연이지만 비중이 큰 역할을 맡아 인상 깊은 연기를 보여줘 인지도를 쌓았습니다. 그는 영화 '우리 형'에서 ..
다이어트 healthy 2021. 3. 23. 12:21
미국의 팝스타 겸 배우인 마일리 사이러스는 '다이어트 끝판왕'이라고 불리며, 다이어트로 드라마틱 한 놀라운 변화를 보여준 해외 셀럽 중 한 명이다. 이에 전 세계 많은 팬들이 마일리 사이러스가 늘씬한 몸매를 얻게 된 비결에 큰 관심을 가지게 된다. 오늘은 과거 통통한 것도 모자라 하체 비만의 아이콘이라고도 불리던 마일리 사이러스가 폭풍 체중 감량은 물론 하체 비만까지 완벽하게 탈출할 수 있게 도와준 동작에 대해 소개한다. 그 운동법은 바로 마일리 사이러스뿐만 아니라 미란다 커 등 체형 유지와 아름다운 몸을 만들기 위해 많은 해외 셀럽들이 실시하고 있다는 요가 동작 수리야 나마스카라(태양경배자세)다. 수리야 나마스카라(태양경배자세) "지구의 모든 존재들에게 생명을 불어넣어준 태양야게 경의와 존경을 바치는 ..
다이어트 healthy 2021. 3. 22. 16:13
개그맨 이용식의 딸 이수민이 무려 40kg 체중 감량한 비결을 공개해 화제다. 이수민은 개인 유튜브 채널 '아뽀TV'를 통해 "40kg 감량 후 5년째 유지 중인 유지어터의 하루/요요 안 오는 방법/유지 비법"이란 제목의 영상을 공개했다. 영상 속 그녀는 아침을 먹기 위해 밤부터 기다렸다며, 아침 메뉴로 샐러드, 망고, 닭 가슴살 소시지, 빵과 쨈, 계란, 커피 한 잔을 먹기 시작했다. 이어 그녀는 아침 메뉴가 항상 정해져 있는 것은 아니라며, 라면을 먹을 때도 있고, 고기를 먹을 때도 있으며, 장르를 가리지 않고 자신이 먹고 싶은 모든 것들을 아침에 해결하려고 노력하는 편이라고 말했다. 또, 그녀는 식단에서 제일 중요하게 생각하는 게 단백질이라며, 아침이든, 점심이든, 저녁이든, 세 끼 모두 단백질 위..
다이어트 healthy 2021. 3. 22. 15:39
집콕하는 시간이 많아진 만큼 덩달아 증가한 체중 때문에 다이어트를 계획하는 이들이 늘어나고 있다. 다이어트할 때 가장 중요한 원칙은 바로 지방과 탄수화물, 나트륨의 섭취는 줄이고, 단백질의 섭취량을 높이는 것이라고 할 수 있다. 단백질은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나로, 하루 섭취 권장량은 평균 1kg당 1g이며, 체내에서 가장 늦게 소모되지만 근육으로 전환되는 영양소이기 때문에 다이어트가 목적이라면 운동과 함께 적정량의 단백질 섭취가 굉장히 중요하다고 볼 수 있다. 이에 오늘은 세계적인 다이어트 전문가들이 추천하는 단백질 함량은 높으면서, 칼로리는 낮아 다이어트할 때 먹으면 큰 도움이 되는 고단백 식품 5가지에 대해 소개한다. 고단백 식품 5가지 1. 달걀 달걀은 닭 가슴살과 함께 단백질이 많은 음식..