다이어트 healthy 2020. 11. 9. 16:37
KBS 공채 개그맨으로 데뷔하여 꾸준히 활동하던 중 윤형빈이 왕비호로 활동하던 시절 정작 본인의 허락도 없이 마음대로 붙인 별명 "국민요정 정경미 포에버"로 대중들에게 인지도를 높인 정경미의 과거 다이어트 비법에 대해 알아보자. 그녀는 과거 4주 만에 무려 8kg 감량에 성공했다. 겉으로 보기에는 다이어트가 전혀 필요없는 날씬한 몸매로 보였지만, 인바디 측정 결과 70~80대 할머니 수준의 근육량과 초고도 비만자 수준인 35%에 달하는 체지방률을 가지고 있는 상태였다. 그런 그녀가 다이어트에 성공한 비결은 바로 꾸준한 운동과 식단조절이다. 그녀가 공개한 다이어트 식단은 매일 다이어트 도시락을 싸갖고 다니며, 탄수화물 섭취를 위해 고구마, 바나나, 사과, 현미밥 등을 먹고, 단백질 섭취를 위해 닭가슴살, ..
더 읽기
다이어트 healthy 2020. 11. 9. 11:40
사회적 거리 두기로 밖에 나가기를 꺼리는 사람들이 늘어나고 있다. 야외 활동은 물론 밖에 나가 운동을 하기 힘든 요즘 사람들은 집에서 하는 운동에 관심이 많아졌다. 짧은 시간 안에 운동효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동으로 하루 10분 투자로 전신에 체지방은 물론, 모든이에 가장 큰 적인 뱃살까지 모조리 녹여줄 수 있는 홈트의 끝판왕 3가지 운동법을 소개한다.1. 버피 테스트 원래는 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동으로 운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동법 중 하나다. 그 만큼 운동 강도도 높고, 또 운동 효과도 큰 것으로 알려져 있다. 먼저 허리를 곧게 펴고 선 상태에서 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다. 이후 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다. ..
다이어트 healthy 2020. 11. 4. 16:38
유명 유튜버의 다이어트 비법이 담긴 영상이 인기를 끌고 있다. 영상 속 유튜버는 자신이 10kg 감량을 성공한 식단과 운동법에 대해 소개했다. 그녀가 공개한 다이어트 비법에 대해 알아보자. 그녀는 다이어트의 80%를 식단이 차지한다고 말했다. 다이어트 중에도 먹는 것을 포기할 수 없었던 그녀는 다이어트 재료로 맛있는 요리를 해서 먹는 방법을 선택했다. 주로 고기 위주에 기름진 식단보다는 밥은 현미밥, 반찬은 나물 반찬을 먹었다. 간혹 피치 못하게 인스턴트식품이나, 치킨, 피자 먹어야 할 때는 아무것도 먹지 않고, 치킨 먹기 1시간 전에 야채를 엄청 먹는다고 한다. 그래야 치킨 먹을 때 폭식을 하지 않기 때문이다. 운동은 공복을 참을 수 없는 그녀는 주로 밥을 먹고 무산소 운동을 했다. 운동 루틴은 워밍업..
다이어트 healthy 2020. 11. 3. 11:36
팔뚝살은 평소에 자주 사용하는 신체 부위가 아니다 보니 체지방이 쌓이기 쉽다. 옷차림이 가벼워지는 여름이 다가오면 많은 여성들이 팔뚝살 빼기를 시도한다. 하지만, 축 늘어져만 가는 팔뚝살은 빼려고 아무리 운동을 해보지만 잘 빠지지 않아 별다른 성과 없이 힘들어서 포기하는 경우가 대다수다. 이런 이들에게 희소식이 될만한 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 출렁거리는 '팔뚝살' 빼는 초간단 5분 운동법을 준비했다. 하루 5분만 따라 하게 되면 그동안 지긋지긋했던 팔뚝살을 모조리 태워버릴 수 있다고 하니 운동법에 대해 알아보자. 1. 플랭크 플랭크 자세는 복부에 힘이 많이 들어가기 때문에 많은 사람들이 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 운동법으로 알고 있다. 사실 이 플랭크는 팔뚝살 빼기에도 굉장히 효과가 좋은 ..
다이어트 healthy 2020. 11. 2. 18:27
엉덩이 근육은 옷태를 결정짓는 중요한 역할을 한다. 힙업이 잘 되어 있으면 다리를 더욱 길어 보이게 할 뿐만 아니라, 섹시한 바디라인을 결정하기 때문이다. 이에 오늘은 따라만 하면 단기간에 '애플힙'을 만들 수 있다는 유명 유튜버의 하체 운동 5가지 방법에 대해 소개한다. 단기간 '애플힙'을 만들고 싶다면 오늘 소개하는 운동법을 따라 해보길 바란다. 1. 브릿지 브릿지는 누워서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리는 대표적인 힙업 운동이다. 먼저 바닥에 등을 대고 눕는다. 그다음 무릎을 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 위치하도록 한다. 발 간격은 골반 정도 넓이로 벌려주고, 척추 정렬 상태를 만들어준 다음 천천히 엉덩이를 들어 올려준다. 엉덩이 근육의 자극을 준 후 천천히 내려준다. 2. 힙 익스텐션 스쿼트나 런지..
다이어트 healthy 2020. 11. 2. 16:21
특별한 기구 없이 집에서 할 수 있는 초간단 유산소 운동 5가지를 소개한다. 체지방 태우는 다이어트는 `유산소 운동` 만큼 효과적인게 없는 듯 하다. 반복되는 움직임을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 단시간에 체지방을 태우고, 다이어트 목표 체중까지 빠르게 다가갈 수 있다. 특히, 많은 헐리웃 스타들의 몸을 책임지고 있는 `에릭 피셔맨` 스타트레이너가 추천하는 홈트 운동법으로 누구나 쉽게 집에서 따라할 수 있다. 1. 퀵 피트 다소 간단해 보이는 운동처럼 보이지만, 단기간 체지방분해에 탁월한 효과를 지닌 홈트 운동법이다. 허리와 무릎은 살짝 굽히고 뒤꿈치를 들어 양발을 빠르게 교대로 굴러준다. 손은 앞으로 향해 중심을 잡아준다. 2. 마운틴 클라이머 유산소운동의 성격을 가지고 있는 전신운동으로..
다이어트 healthy 2020. 11. 2. 15:11
흔히들 푸시업이라고 부르는 팔굽혀펴기는 누구나 한번쯤은 해본 적이 있는 운동이다. 과거 운동과는 담을 쌓고 지내던 한 유튜버가 매일 푸시업 100회를 한달여간 진행한 영상이 재조명 받고있다. 영상 속 그는 굉장히 마른 몸에 배만 나온 모습으로 누가봐도 평범한 몸으로 영상을 시작했다. 하지만 영상이 끝날 때 그의 모습은 달랐다. 그는 선명하게 갈라진 가슴 근육과 탄탄한 팔근육 그리고 성난 등 근육을 자랑하며 푸시업을 시작하기 전과 확연히 달라진 모습이었다. 해당 영상을 접한 누리꾼들은 "의지가 진짜 대단하다", "몸매 변화 보니 나도 바로 따라해야겠다" 등 다양한 반응을 보였다. 푸시업은 이두박근, 중추근육, 삼두근, 삼각근 및 하체 근육과 같은 신체의 모든 주요 근육을 움직이며, 몸을 지탱한다. 여러 개..
다이어트 healthy 2020. 11. 2. 11:15
하루 `1분씩`만 투자하면 전신에 체지방을 모두 태워주는 다이어트가 있어 큰 화제다. 이 운동은 특별한 도구, 특별한 장소가 따로 필요하지 않아 바쁜 현대인들도 누구나 쉽게 따라할 수 있어 안성맞춤이다. 동작 또한 어려운 동작이 없어 처음 접하는 초보자도 따라할 수 있다고 하니, 전신에 체지방을 모두 태워주는 다이어트 동작 5가지로 온몸 구석구석 자리잡은 군살들을 모두 태워보자. 1. 다운독 다운독 동작에 운동 효과로는 다리 붓기 제거, 코어 및 허리 강화, 어깨 통증 완화, 혈액순환 개선, 자세 교정 등 우리 모두에게 꼭 필요한 운동법이라고 할 수 있다. 운동 방법으로는 먼저 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려준다. 이어 발을 바닥에 밀착시키고 무릎을 들어 올린다. 가슴과 어깨를 눌러..