다이어트 healthy 2020. 12. 2. 17:13
최근 15kg 감량에 성공한 어느 유튜버의 다이어트 성공 후기와 과정에 대해 소개한다. 어린 시절 그녀는 늘 통통했고, 예쁜 아이돌들의 몸매가 부러워 시도할 수 있는 다이어트란 다이어트는 전부 시도해봤다고 한다. 그러나 먹는 것을 워낙 좋아했던 그녀는 번번이 다이어트에 실패하기 일쑤였다. 그러다 고등학교 입학전 마침내 한약 다이어트로 3개월만에 8kg 감량을 성공 할 수 있었다고 한다. 그렇지만 그 순간도 잠시 졸업할 때쯤 75kg으로 몸무게 최정점을 찍었다. 이후 대학 진학 후에도 마찬가지였다 65~75kg을 수도 없이 오가며, 그녀의 몸은 점점 조여오는 다이어트 강박에 적은 양의 칼로리를 섭취해도 살이 그대로 쪄버리는 체질로 변하게 되었다. 그런 그녀가 다시 한번 다이어트를 다짐하며 75kg에 pt를..
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다이어트 healthy 2020. 12. 2. 14:35
다이어트에서 운동보다 더 중요한 건 바로 식단 관리다. 아무리 꾸준히 운동을 하더라고 많은 양의 음식 섭취는 다이어트 실패로 이어지게 된다. 태초부터 말랐을 것 같은 여배우, 여아이돌들도 모두 혹독하게 다이어트와 전쟁을 한다고 한다. 거의 안 먹는다고 해도 과언이 아닐 정도인 그녀들의 극단적 다이어트 식단에 대해 알아보도록 하자. 1. 박보람 다이어트 전 그녀의 몸무게는 77kg이었다. 그러나 그녀는 4년간 꾸준한 다이어트를 통해 32kg을 감량하면서 이미지를 완전히 탈바꿈하게 되었다. 그녀의 다이어트 식단은 바나나, 달걀, 고구마 등을 하루 다섯 번에 걸쳐 먹는 식단이다. 오전 8시 - 토마토 1개 + 고구마 1개 + 닭 가슴살 100g + 채소 오후 12시 - 닭 가슴살 샐러드 + 다이어트 음료 오후..
다이어트 healthy 2020. 11. 25. 15:54
덜렁거리는 팔뚝살은 옷을 입었을 때 라인을 망치는 주범으로 꼽힌다. 팔은 다른 신체 부위에 비해 활동량이 적어 살이 찌기 가장 쉬운 부위다. 이렇게 팔에 찐 살은 팔과 어깨라인의 림프 순환 정체를 일으키기도 한다. 따라서, 아름다운 몸매와 건강을 위해서라면 팔뚝살 제거가 필요한데, 작은 움직임으로도 큰 자극을 줘 매끈한 팔 라인을 만들어줄 운동법 3가지를 배워보자. 1. 팔 구부리기 먼저 골반 너비로 선 상태에서 1~2kg 중량의 가벼운 덤벨을 양손에 든다. 팔을 어깨 높이까지 들어올려 손바닥이 하늘을 보도록 앞으로 뻗는다. 한쪽 팔은 자세를 유지하고, 다른 팔을 몸쪽으로 구부려 덤벨을 어깨쪽으로 가져온다. 구부린 팔을 펴며 반대쪽 팔을 어깨방향으로 구부려준다. 30초간 양팔을 번갈아 반복하고, 총 2세..
다이어트 healthy 2020. 11. 24. 13:51
과거 20~30대 때는 삼시 세끼를 다 챙겨 먹어도 운동 조금만 하면 살이 찌지 않았는데, 요즘은 꾸준한 운동은 물론 하루 종일 빵 몇 조각, 떡 한개, 매실청 한 잔 정도로 식사량을 줄이는데도 살이 금방 붙는다. 예전에 비하면 정말 적은 양을 먹는데도 불구하고 뱃살은 계속 늘어나기만 하는 이유는 무엇일까? 그 이유는 바로 식습관에 있다. 하루종일 정해진 식사시간에 끼니를 먹지 않고, 먹으면 모두 포도당으로 변하는 당분 위주 탄수화물 음식들을 섭취했기 때문이다. 끊임없이 당분을 섭취함으로 인해 우리 몸에 혈당이 높아지고 하루종일 인슐린이 활발하게 분비되게 된다. 이로 인해 글리코겐이 이미 가득차서 추가적인 음식은 모두 지방으로 저장되게 된다. 결국 살을 빼기 위해서는 지방을 축적시키는 인슐린이 분비되지 ..
다이어트 healthy 2020. 11. 23. 21:04
최근 인기 유튜버 BJ 릴카가 57.9kg에서 49.4kg으로 무려 8.5kg 감량에 성공하며 다이어트 비법을 공개했다. 그녀는 자신의 유튜브 채널에 '릴카 다이어트 미션 결과 발표'라는 제목으로 영상을 게재했고, 영상 속에는 다이어트 성공 후기와 다이어트 비법들이 담겨있었다. 그녀는 꾸준한 식단 조절과 운동을 통해 체중 감량에 나섰다. 먼저 그녀의 운동루틴에 대해 알아보자. 과거 개인PT나 헬스장을 이용해 본 경험이 있지만 특별한 효과를 보지 못했다고 한다. 그래서 그녀는 집에서 할수있는 홈트를 하기 시작했고, 유튜버 땅끄부부의 스쿼트 운동과 복근 운동 그리고 계단 오르기를 하루에 100층씩 했다고 한다. 특히, 계단 오르기 운동이 가장 효과가 좋았다며 그녀가 적극 추천했다. 모든 운동은 매일 진행했고..
다이어트 healthy 2020. 11. 23. 16:11
체지방 감량을 위해 많은 사람들이 유산소 운동을 택하고 있다. 유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐를 튼튼하게 해주는 기능이 있으며, 주로 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방 감소와 체중관리에 탁월한 효과를 내기 때문이다. 유산소 운동에도 방법이 굉장히 다양한데, 최근 한 유튜브 채널에서 '미군에서 사용하는 효과적인 운동법'이 소개돼 화제다. 소개한 운동법으로는 '30/60 달리기'와 'Time and distance' 두 가지 방법이고, 유산소 운동을 통해 단기간 체중 감소는 물론 기초 체력 단련까지 뛰어난 운동법이라고 한다. 1. 30/60 달리기 30초와 60초로 나눠서 하는 운동방법으로, 스타트 시 30초는 자신이 달릴 수 있는 최대 속도의 90% 힘을 써..
다이어트 healthy 2020. 11. 23. 15:20
어렸을 때부터 그녀는 아침 식사를 항상 건너뛰기 일쑤였고, 감정적 폭식을 일삼았다. 또, 고칼로리 과자를 비롯한 먹고 싶은 음식들은 모조리 먹어치웠다. 일반적이라면 살이 찔 수밖에 없는 식습관이었지만 춤추는 것을 좋아했던 그녀는 뚱뚱하지 않았다. ⓒ인스타그램 - katiegal 문제는 대학생이 되면서부터였다. 5년이라는 시간 동안 18kg의 체중이 늘어난 것이다. 술과 체중 증가에 대한 스트레스로 인해 살이 계속 찌는 악순환의 반복이었다. 졸업 이후에도 생활방식이 전혀 개선되지 않았고, 그로 인해 사귀고 있던 남자친구에게 마저 버림받았다. 그녀는 이런 상황을 동기 삼아 다이어트를 결심하게 된다. 따라서 체중 감량을 위한 식단 관리를 시작했고, 가장 먼저 인터넷이나 어플을 통해 자신이 먹는 음식의 칼로리를..
다이어트 healthy 2020. 11. 20. 15:44
최근 한예슬은 자신의 유튜브 채널을 통해 다이어트 브이로그를 공개했다. "내가 찍은 다이어트 브이로그" 라는 제목에 영상에는 5일 동안의 다이어트 일상이 담겨있으며, 주로 식단, 간식, 운동 습관 등에 대해 다뤘다. 그녀는 운동복으로 갈아입은 뒤, 가장 먼저 자신의 몸무게를 측정했다. 49.7kg로 평소 꾸준히 관리된 체중임을 알수있다. 매일 아침 공복에 유산소 운동을 진행하며, 커피는 없어서는 안되는 필수 요소라고 말했다. 1시간 동안 '일립티컬'을 진행했고, 무릎 강화에 효과적인 유산소 운동으로 추천했다. 그녀는 운동이 끝난 후에는 달력에 꼭 스티커를 붙이는 것이 팁이라며 말했다. 점심은 간단한 식단으로 프로틴이 담긴 요플레와 치아시드, 뮤즐리를 섞어 영양 만점 훌륭한 점심식사를 완성했다. 간단한 점..