다이어트 healthy 2020. 10. 26. 11:42
사는 동안 평생의 '적' 그것은 바로 다이어트 일 것이다. 다이어트를 하게 되면, 저녁식사를 간단하게 먹을 뿐만 아니라 저녁을 먹는 시간도 18시 이후로는 안먹게 된다. 그렇다보니 잠들기 전 금방 배가 고프다. 배고픔을 이겨내보자 일찍 잠을 청하지만 참 쉽지않은 일이다. 바로 이럴 때 허기짐을 채워 줄 수 있는 다이어트에 '도움되는 야식' 5가지를 소개한다. 1. 바나나 바나나는 수용성 식이섬유와 펙틴이 들어있어 쉽게 포만감을 느끼게해주며, 소화에도 좋다. 또 바나나를 야식으로 먹으면 콜레스테롤과 지방감소 효과와 멜라토닌 생성을 촉진시키는 영양소인 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 수면 촉진 효과도 가지고 있다. 2. 그릭요거트 그릭요거트는 포만감과 영양을 동시에 채우면서 열량이 적어 다이어트 중에 야식으..
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다이어트 healthy 2020. 10. 23. 18:38
최근 많은 사람들이 다양한 다이어트 운동 중 하나로 요가를 추천하는 경우가 늘어난 추세다. 그 만큼 최근 요가로 다이어트에 성공했다는 사례가 많이 보이기 때문에 다이어트 운동으로 큰 인기를 끌고있다. 요가는 몸속 독소 및 노폐물을 제거하는 동시에 혈액순환을 촉진시키며, 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 실제로 다이어트에 효과가 좋다고 한다. 요가는 동작 또한 굉장히 다양한 것으로 알고있는데, 그 중 요가 강사가 다이어트 할때 꼭 추천하는 동작 5가지를 소개한다. 1. 워리어 워리어 자세는 발목, 다리, 엉덩이, 가슴, 어깨 부분 등 신체의 대부분을 스트레칭하고, 요통을 완화시키는 효과가 있다. 운동법은 바닥에 서서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만든다. 엉덩이는 최대..
다이어트 healthy 2020. 10. 23. 15:45
빠지기는 커녕 늘어만 가는 뱃살 때문에 고민인 이들을 위해 홈트 동작 3가지를 준비했다. 이 동작들은 초보자도 쉽게 따라할 수 있고 재미있으며, 따라하면 짧은 시간에도 땀이 쏟아지는 경험을 하게 될 것이다. 치어리더스 동작 준비 자세는 한쪽팔은 위로 올리고, 다른 한쪽팔은 옆으로 위치한다. 그 후 위로 올린 팔과 반대 무릎이 배 앞에서 만나게 한다. 가볍게 뛰어주면서 반대쪽도 번갈아 해준다. 양쪽 10회씩 반복한다. 팔벌려 뛰기 동작 준비 자세는 똑바로 서서 시작한다. 점프하면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 팔을 벌려 머리 위로 올려준다. 다시 점프하여 다리를 모으고, 팔을 내려준다. 10회 반복한다. 리너스 크런치 동작 준비 자세는 누운 상태에서 무릎은 세우고, 한쪽 팔꿈치를 기대준다. 복근에 힘..
다이어트 healthy 2020. 10. 23. 14:30
항공사 승무원을 준비하는 과정에서 가장 중요하게 신경 쓰는 부분은 바로 외모일 것이다. 특히 대한항공의 경우 2차 면접 시 유니폼을 직접 착용한 상태에서 면접을 치를 정도로 승무원에게 외적인 모습은 상당히 중요하다. 이와 같은 이유로 승무원들에게 다이어트는 뗄래야 뗼 수 없는 평생의 친구라고 할 수 있는데, 이에 오늘은 과거 항공사에 근무했던 승무원이 직접 효과를 본 다이어트 비법에 대해 소개한다. 실제로 10kg감량에 성공했다고 말했는데 그 비결이 무엇인지 알아보자. '17일 다이어트' 그녀가 10kg감량을 성공한 다이어트 비결은 바로 '17일 다이어트'다. 17일 다이어트는 17일에 텀을 약 3회 두고 진행하는 다이어트를 말한다. 첫 번째 17일에는 정해진 식단만 먹도록 한다. 두 번째 17일에는 정..
다이어트 healthy 2020. 10. 23. 12:17
해외사이트 짐버디나우에서 소개된 '일주일이면 무조건 8kg을 감량 시킨다는 다이어트 비법'이 큰 화제다. 7일만에 무려 8kg을 감량한다는 다이어트 비법이 무엇인가 알아보자. 다이어트 시작에 앞서 먼저 반드시 지켜야하는 약속이 있다. 다이어트 기간 동안에는 탄산음료, 가공음료, 카페인, 설탕을 섭취해서는 절대 안된다. 또 저녁 8시 이후에 음식 섭취는 금지 한다. 이 룰 을 꼭 지켜야하며, 방법을 알아보도록 하자. DAY-1 첫째 날에는 하루 종일 과일만 섭취할 수 있다. 과일 중에서도 피해야 할 과일들은 바나나, 멜론, 포도, 수박, 참외 등은 높은 칼로리와 높은 혈당지수로 다이어트와는 적 으로 피해야한다. DAY-2 둘째 날에는 야채만 하루종일 섭취할 수 있다. 야채에도 다이어트에 적이 있는데, 그것..
다이어트 healthy 2020. 10. 23. 11:05
다이어트만 다짐하면 각종 음식의 유혹과 무거워지는 몸 덕분에 실행에 옮기지 못하고 미루게 된다. 그렇게 미루고 미루다 보면 어느새 계절이 바뀌고, 나약해지기 마련이다. 다시 마음을 다잡고 다이어트의 의지를 올려 보지만, 과거 실패했던 다이어트가 생각나 발목을 잡게되는데, 무작정 굶거나 무리한 식단으로 다이어트를 감행한게 과거 다이어트 실패 원인 일 것 이다. 그래서 과거 다이어트 실패를 반복하지 않을 방법을 가져왔다. 그 방법은 바로 다이어트 중 포만감은 높이면서 칼로리 섭취는 낮추는 `슈퍼 푸드` 다이어트다. 다이어트 할때 이 `슈퍼 푸드`를 먹게 되면 칼로리 섭취를 줄여줘 많이 먹어도 살이 빠질 수 있다는 음식 5가지를 소개한다. 1. 달걀 달걀은 칼로리에 비해 `포만감`이 굉장히 높다. 특히, 고단..
다이어트 healthy 2020. 10. 22. 14:52
고기는 채소에 비해 칼로리가 많이 높고 기름기가 많은 편 이기 때문에 다이어터에게는 큰 적 중 하나다. 유일하게 먹을 수 있는 고기는 `닭 가슴살`이 전부 일 것 이다. 그런데 , 이렇게 한 종류만 계속 먹다 보면 금방 물리기도 하고 오히려 먹지 못하는 맛있는 고기들이 더 많이 생각나는 역효과가 나타게 된다. 그래서 오늘은 많은 고기 중에서 영양도 가장 많고, 지방연소에 필요한 비타민 B2와 운동능력과 근력증가에 도움을 주는 크레아틴이 들어있는 소고기를 소개하려고 한다. 특히, 소고기 부위 중에서도 하얀 포화지방이 적고, 단백질 함량이 높은 3가지 부위를 준비 해봤다. 다이어터가 먹어도 살 안찐다니 바로 알아보자. 1. 기름기가 적은 우둔살 우둔살은 소의 엉덩이 안쪽에 위치한 내향근과 반막모양근으로 구성..
다이어트 healthy 2020. 10. 22. 11:58
다이어트를 시작하면 목표 체중을 잡기 마련인데, 문제는 이 목표 체중을 달성했을때 시작된다. 목표 체중에 도달했을 때 희열도 잠시, 고삐가 풀려버려 그 동안 참고 못먹었던 음식들을 하나 둘 먹다 보면 다시 원래 체중으로 돌아가 허무함에 빠지기 마련이다. 힘들게 다이어트 방법을 찾아봐서 더 힘들게 다이어트를 했더니, 이제는 그 몸을 유지하는 방법도 알아봐야 하는 것 이다. 그 문제를 해결해주기 위해 '유지어트 습관'을 소개한다. 1. 건강한 식습관 식습관은 우리 몸의 모든 건강을 좌우하는 중요한 요소다. 음식을 몇번 씹지 않고 대충 삼키며 허겁지겁 먹거나, 식사 중 물을 많이 마시는 것, 늦은 시간에 식사하는 것 등 우리 생활에 사소한 식습관부터 과하게 매운 음식을 즐기는것, '먹방'처럼 과한 양의 음식을..