다이어트 나무늘보. 2020. 10. 30. 16:49
오늘 소개하는 마법의 마사지 4단계만 따라해도 종아리살을 쭉쭉 뺄 수 있다. 퇴근 후 10분만 해줘도 엄청난 효과를 볼 수 있다고 하니 퉁퉁 부어버린 다리 때문에 고민이었던 사람들은 한 달만 꾸준히 해보길 바란다. 1. 가자미근 마사지 ⓒ유튜브 '비타민신지니' 정강이 뒤에 있는 하퇴삼두근을 구성하고 있는 근육으로 발꿈치를 들어올리는 작용을 하는 근육이다. 이 부위가 뭉치면 전체적으로 두껍고 단단해 보이기 때문에 아래에서 위로 천천히 주물러 주면서 올라오면 된다. 2. 장딴지근 ⓒ유튜브 '비타민신지니' 가자미근보다 살짝 위에 위치한 장딴지근은 하트모양이라 두갈래로 나눠서 마사지하는 것이 좋다. 마사지를 하다보면 안쪽과 바깥쪽 중 어느 부위가 더 많이 뭉쳐 있는지 확인할 수 있는데 이를 파악하고 중심적으로 ..
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다이어트 healthy 2020. 10. 30. 16:43
바쁜 일상 속 짧은 시간의 운동으로 온몸의 지방을 빼주는 고효율 운동을 소개한다. 몇 해 전 채널A '나는 몸신이다'에서는 심으뜸 스포츠 트레이너가 출연해 단 '2분'만에 전신 칼로리를 활활 태워준다는 초간단 퀵 운동법을 소개했다. 이 운동법은 짧은 시간 몸속 구석구석 칼로리를 태울 뿐만 아니라, 기초대사량을 증가시켜 살이 덜 찌는 체질로 만들어주는 효과가 있다. 이날 심으뜸 스포츠 트레이너가 소개한 '2분 퀵 운동법'은 다음과 같다. ⓒ - 나는 몸신이다 '2분 퀵 운동법'은 짧은시간 많은 양의 칼로리를 소모시키기 위해 근력운동과 유산소운동을 동시에 할 수 있는 동작으로 구성됐으며, 휴식시간 없이 4가지 동작을 각 30초씩 연속으로 2분동안 진행한다. 첫 번째 - 팔뚝 및 전신 운동 ⓒ - 나는 몸신이..
다이어트 healthy 2020. 10. 29. 16:40
살이 쪘을 때 신체에서 제일 잘 드러나는 부위는 복부일 듯 하다. 그 만큼 가장 신경이 많이쓰이고 예민한 부위일 것 이다. 자신도 모르는 사이에 늘어만 가는 이 복부 지방의 주된 원인은 장기간의 좌식 생활 및 불균형한 섭취 등으로 보고있다. 이 복부 지방을 운동이 아닌 식이요법으로도 효과적으로 뺄수 있는 방법에 대해 소개한다. 바로 다이어트 음료를 섭취하는 방법이다. 섭취 만으로도 복부 지방을 녹여내고, 복부가 홀쭉 해진다고 하는 7가지 다이어트 음료에 대해 알아보자. 1. 레몬물 레몬이 다이어트에 효과적인 사실은 이미 알고있을 것 이다. 바로 레몬에 든 항산화제 폴리페놀은 체지방 분해 효과가 있기 때문이다. 이 레몬을 물에 넣어 먹으면 체내의 지방을 감소시키는 데에 도움을 주는 효소를 증가 시키는 역할..
다이어트 healthy 2020. 10. 29. 11:11
다이어트와 거리가 멀어지는 계절이 돌아왔다. 날씨가 추워질수록 몸은 무거워지고, 외투마저 두꺼워져 점점 살이 찌는 자신의 모습을 인지하지 못하게 된다. 여름에 몸매관리를 하며 가졌던 경각심이 모두 사라져 버린 것이다. 뒤늦게 운동을 시작하려 하지만 효율 좋은 운동을 찾기란 쉽지 않다. 이때, 한 온라인 매체에서 최소의 시간을 투자해 최대의 효율을 낸다는 일명 '타바타 운동'이 소개되어 큰 화제를 불러 모으고 있다. '타바타 운동'은 일본의 운동생리학 박사의 이름을 딴 것으로, 고강도 운동과 휴식을 취하며 반복적으로 강약조절을 하는 순환운동법 이다. 즉, 고강도 운동을 단시간에 실행하는 것 이다. 단, 30분만에 조깅 1시간과 같은 운동효과를 낸다는 '타바타 운동' 5가지를 배워보자. 1. 플랭크 바닥에 ..
다이어트 나무늘보. 2020. 10. 27. 17:15
최근 온라인 커뮤니티에서 10주만에 '43kg'를 감량한 비법이 공개되면서 큰 화제를 모으고 있다. 과거 다이어트킹 참가자 유민이 씨는 프로그램 참여 후 117kg에서 43kg를 감량했습니다. 그녀는 스키장을 가도 스키복이 맞는게 없어서 찢어지고 식구들 보기 민망해 약속을 핑계로 자리를 피하고 할아버지가 돌아가셨을 때도 맞는 상복이 없어서 서러움을 많이 받았다고 합니다. 그런 그녀가 다이어트에 성공한 비결은 무엇일까요? 10주만에 '43kg' 감량한 다이어트 비결 움직이던 것과 거리가 멀었던 유민이 씨는 다이어트를 하기 위해 게으른 생활습관부터 바꿨습니다. 집안일을 찾아 하고 항상 몸을 움직이는 습관을 길들였습니다. 그녀가 10주만에 43kg를 감량한 비결은 바로 식이요법입니다. 평소 고열량 음식을 섭취..
다이어트 healthy 2020. 10. 26. 19:10
채널A '나는 몸신이다'에서 세상에서 가장 쉬운 다이어트 방법으로 '시간제한 다이어트'를 소개해 많은 사람들의 궁금증을 자극하고 있다. 시간제한 다이어트란 음식 먹는 시간을 조절, 제한해서 하는 다이어트 방법이다. ⓒ나는 몸신이다 그럼 과연 제한을 두는 시간대는 언제인지 알아보자. 하루를 시작하는 기상시간부터 시작해 12시간만 음식을 섭취한다. 예를 들어 오전 7시에 기상하면 저녁 7시까지 시간을 정해놓고 진행하는 것 이다. ⓒ나는 몸신이다 이 다이어트가 주목받는 이유는 운동을 하지 않아도 된다는 것과 식단 조절이 필요하지않다는 것이다 . 또, 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨 등의 만성질환도 개선 가능하다고 설명했다. ⓒ나는 몸신이다 시간제한 다이어트에 핵심은 다음과 같다. 정해놓은 시간에 음식을 먹게되면 생..
다이어트 healthy 2020. 10. 26. 18:12
최근 131kg이었던 유명 유튜버 양수빈이 무려 37kg을 감량이라는 역대급 다이어트를 성공하여 큰 화제를 모르고 있다. 그녀는 과거 평생을 소아비만과 초고도비만이라는 타이틀로 살아왔다. 그로인해 점점 건강악화가 심해졌고 그 계기로 다이어트를 결심했다고 말했다. ⓒ유튜브 - 양수빈 다이어트에 효과는 대단했다. 아무래도 건강이 정말 많이 좋아진 것 이다. 당뇨와 두통이 굉장히 심했던 그녀는 다이어트 후 모두 좋아졌고, 체력 증진에도 엄청난 효과를 본 것 이다. ⓒ유튜브 - 양수빈 초고도비만에서 이제는 프로 다이어터가 된 그녀가 추천하는 하체운동에 대해서 알아보자. 스쿼트, 데드리프트 총 두가지 하체 운동이있고, 체력 증진 후 에는 전신운동을 위주로 하는 것을 추천했다. 1. 스쿼트ⓒ유튜브 - 양수빈 발 넓..
다이어트 healthy 2020. 10. 26. 16:52
다이어트 효과를 단기간에 본다면 얼마나 좋을까? 최근 한 커뮤니티에서는 이 다이어트 방법이 큰 화제를 모으고 있다. 똑같이만 따라하면 단기간에 7kg을 감량하는 방법이 있다고 말했기 때문이다. 과연 그 믿을 수 없는 다이어트 방법이 무엇인지 확인해보자. 이 다이어트 방법은 약 한달에 기간동안 진행하는 방법이며, 이 방법을 일상에 습관화하면 요요없는 건강한 몸을 꾸준히 유지하면서 살수 있을 것이다. 1주차 - 준비화 1주차에 식단은 아침, 점심, 저녁을 먹지만, 저녁 6시 이후에는 음식을 절대 먹지 않는다. 밤에는 낮보다 열량을 소모하는 능력이 떨어지기 때문에 야식을 먹을 경우 칼로리를 소비하지 못한 채 잠에 들게될 가능성이 높아 다이어트에 큰 적 이다. 첫 번째 일주일은 운동을 할 필요도 없으며, 이 기..