다이어트 healthy 2020. 11. 17. 13:39
고도비만이었던 그녀가 홈트만 시작했을 뿐인데 81kg에서 58kg가 되는 큰 변화가 일어났다. 그녀는 안 맞던 사이즈에 옷들이 맞기 시작했고, 눈 씻고도 찾아볼 수 없었던 목 라인이 생겼다. 그녀가 이렇게 변화할 수 있었던 다이어트 비법에 대해 알아보자. 그녀는 가장 먼저 자신이 홈트를 하면서 느꼈던 소소한 꿀팁에 대해 소개했다. 이 꿀팁이 혼자 하는 외로운 싸움에서 큰 힘이 되어줬다고 말했다. 첫 번째로 매일 똑같은 홈트 영상을 따라 하고 기록하는 방법이다. 최소 일주일 동안 같은 운동을 반복하고, 익숙해질때 쯤 루틴을 새롭게 바꿨다고 말했다. 두 번째는 전신거울을 보면서 운동을 따라하는 방법이다. 운동하는 모습을 지켜보고 영상으로 기록하여 혼자해서 지칠 수 있는 홈트를 극복할 수 있는 방법이라고 추천..
더 읽기
다이어트 healthy 2020. 11. 16. 20:07
개그우먼 심진화가 최근 무려 15kg을 감량해 큰 화제가 되었다. 그녀는 다이어트 후 몰라보게 물오른 미모로 '1초 김희선'이라는 별명까지 얻을 정도 변화했고 자기 자신도 너무 놀랍고 믿기지 않는다고 기뻐했다. 먼저 그녀가 다이어트를 결심한 계기는 종합검진을 통해 혈관이 막히는 고지혈증 진단을 받았고 자신의 건강에 큰 위험을 느껴 다이어트를 결심했다고 한다. 그녀가 자신의 SNS를 통해 공개한 다이어트 방법은 꾸준한 운동, 식사량 조절을 이용한 방법이었다. 다이어트를 시작한 이후 그녀는 매일 같이 적어도 일주일에 6일은 운동을 했다고 밝혔다. 운동법으로는 가장 먼저 스트레칭을 머리부터 발끝까지 15분가량 진행한다. 이후 자전거 타기를 통해 유산소 운동을 하고, 줌바댄스, 한쪽 다리 올리기, 스쿼트 등 이..
다이어트 healthy 2020. 11. 16. 16:12
다이어트는 꾸준히 하고 있는데 확실한 효과를 못 보고 있다면 자신의 체형을 확인해볼 필요가 있다. 많은 사람들이 놓치고 있는 부분이 바로 체형에 따라 다이어트 방식이 다르다는 사실이다. 즉, 상체 비만, 하체 비만, 마른 비만 등 자신이 속한 체형에 맞는 다이어트를 해야 큰 효과를 볼 수 있다는 뜻이다. 다이어트 방식으로는 많은 사람들이 다양한 운동법과 식단 조절을 택하는데 그중에서도 오늘은 상체 비만으로 고민을 겪고 있는 이들을 위한 `상체 비만 다이어트에 효과적인 음식과 운동법`에 대해 알아보자. 상체 비만에 효과적인 운동법 1. 플랭크플랭크는 허리와 등 근육을 강화하는 동시에 척추를 바르게 펴 자세를 교정하고 전신 코어를 활성화하여, 많은 상체 비만들에 큰 적인 복부 다이어트에 상당한 효과를 나타낸..
다이어트 healthy 2020. 11. 12. 13:11
최근 영국의 한 여성이 과거 많은 다이어트를 시도해서 몸의 변화를 봤지만 얼마 지나지 않아 다시 예전의 식습관으로 돌아갔다. 계속되는 요요현상으로 그녀는 자존감도 떨어지고 많은 좌절감에 빠지게 되었다. 그러던 그녀는 `케토제닉 다이어트`를 접하게 되었고, 비록 단기간에 엄청난 양의 체중을 감량한 것은 아니지만, 1년만에 71kg에서 57kg으로 14kg을 감량하고, 과거 다이어트 성공 후 다시 살이 찌는 악순환의 굴레에서 벗어나 꾸준히 건강한 몸매를 유지할 수 있었다고 한다. 그녀가 선택한 케토제닉 다이어트란 `저탄고지`의 일종으로, 좀더 엄격하게 탄수화물을 제한하는 다이어트다. 영양소의 80%를 지방으로 섭취하고 탄수화물 양을 20g 이하로 제한하는, 다시 말해 탄수화물을 거의 섭취하지 않는 다이어트 ..
다이어트 healthy 2020. 11. 11. 21:49
개그우먼 권미진은 과거 103kg에 육박하는 초고도비만에서 52kg 감량에 성공하면서 큰 주목을 받았다. 최근 그녀가 다시 재조명을 받았는데, 그 이유는 과거 다이어트 방법으로 현재까지도 요요없이 건강한 몸매를 유지하고 있기 때문이다. 과거 그녀가 다이어트에 성공할 수 있었던 방법에 대해 알아보도록 하자. 그녀는 가장 먼저 규칙적인 식사와 꾸준한 운동은 물론이거니와 150g 정량을 지켜 먹으며 밥그릇의 크기를 줄였다. 그릇의 크기를 줄이는 것만으로도 다이어트 효과를 보는데 도움이 된다. 또, 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹어 탄수화물의 섭취를 줄였으며, 틈틈히 시간이 생기는대로 몸을 움직여 평소 짜투리 시간을 활용해 몸의 칼로리 소모를 높였다고 한다. 짜투리 시간에는 주로 모델친구가 알려준 워킹 방법이라며 군살..
다이어트 healthy 2020. 11. 11. 16:30
걸그룹같이 늘씬하고 매끈한 다리는 여자라면 누구나 원한다. 그러나 유독 여자들에게 많이 발생한다는 하체비만으로 많은 사람들이 스트레스를 받고 있다. 하체비만을 탈출하기 위해 다양한 방법을 시도해 보지만 돌아오는 건 변화 없는 몸뚱이뿐이다. 하지만 더 이상 걱정할 필요 없다. 지금 소개하는 운동법을 매일 따라만 한다면 하체비만이라는 구렁텅이에서 탈출은 물론, 걸그룹 못지않은 각선미를 뽐낼 수 있는 '일자다리'가 될 수 있다. 오늘 배워볼 운동은 허벅지 뒤쪽이나 바깥쪽, 안쪽 등 여러 부위를 자극해 균형 잡히고 아름다운 다리라인을 만들어 줄 것이다. 바로 배워보도록 하자. 와이드 스쿼트 매력적인 뒤태를 완성하기 위해서는 신체의 여러 부위를 자극하는 운동이 필요한데 와이드 스쿼트 자세를 하면 하체의 군살을 제..
다이어트 healthy 2020. 11. 10. 16:43
다른 부위는 다 말랐는데 유독 배만 볼록하게 나온 경우가 있다. 사람들은 이걸 '올챙이배'라고 부른다. 올챙이배의 가장 큰 이유는 바로 내장비만이다. 배에 내장비만이 많게 되면 아랫배보다는 윗배가 부르게 되기 때문이다. 이외에도 올챙이배는 불규칙한 식습관과 폭식과 과식, 스트레스, 운동 부족 등이 원인이 될 수 있다. 이에 오늘은 과거 한 유튜버가 올린 딱 1분이면 뱃살이 무조건 빠진다는 운동법에 대해 소개한다. 영상 속 유튜버는 "코어운동의 끝판왕이며, 복부의 원하는 부위 어디든 자극을 줄 수 있어 올챙이배와는 영영 이별을 시켜줄 수 있는 운동법이다"라고 설명했다. 플랭크의 기본 원리 플랭크는 위 사진과 같은 자세로 버티는 동작이다. 동작 시 팔과 발은 지지대, 몸통은 지지대 위 판자의 역할을 하며, ..
다이어트 healthy 2020. 11. 9. 17:21
하체 비만 때문에 고민이 많으신 분들에게 희소식이 될 수 있는 정보를 가져왔다. 채널A `나는 몸신이다`에서는 트레이너 숀리가 출연해 2주만 꾸준히 따라하면 가장 빼기 힘들다는 하체 지방을 쫙 뺄 수 있다는 운동방법을 소개했다. ⓒ채널A - 나는 몸신이다 이날 숀리는 이 도마뱀 운동법을 하루 `15분` 투자로 굉장한 효과를 볼 수 있다고 설명했고, 특별한 도구가 필요 없어 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 초간단 운동법이라고 말했다. 지금부터 트레이너 숀리가 알려주는 동작 방법을 함께 따라 해보자. 도마뱀 운동법1 -양손을 뒤로 깍지를 낀 채 허리를 받쳐 준다.ⓒ채널A - 나는 몸신이다도마뱀 운동법2 -다리는 어깨너비만큼 벌려 주고 발끝은 팔자로 향하고 엉덩이는 뒤로 빼준다.ⓒ채널A - 나는 몸신이다도마뱀 ..