다이어트 healthy 2020. 12. 10. 17:14
지금 소개하는 운동법은 외복사근 운동으로 옆구리에 들러붙은 살을 쥐어 짜내줄 운동이다. 간혹 근력이 부족하거나 초보자에 경우 허리 쪽에 무리가 갈 수도 있지만, 이 운동법은 근력이 부족하더라도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 초간단 운동법을 소개한다. 스탠드 사이드 크런치 1. 정면을 보고 서서 양 손을 귀옆에 위치한다. 2. 무릎을 한 쪽씩 올려 팔꿈치에 붙이는 동작을 번갈아가며 반복한다. 이때, 옆구리살을 쥐어짜는 느낌을 주는 것이 중요하다. 3. 호흡법은 다리를 들어올리면서 숨을 내쉬고, 내려놓으면서 숨을 들이 마신다. 20회씩 총 3세트 진행한다. 동작시 꼭 허리를 곧게 편 자세를 유지해야 하며, 종종 다리만 들어올리고 상체를 내려 조여주지 않는 이들이 많은데 이럴 경우 옆구리 근육에 자극이 전혀 ..
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다이어트 healthy 2020. 12. 10. 15:36
과거 온라인 커뮤니티에서 인기를 끌었던 다이어트를 소개한다. "12키로 뺀 다이어트 꿀팁 푼다"라는 제목에 글에는 글쓴이가 경험한 다이어트 방법이 적혀있다. 글쓴이는 과거 단기간에 다이어트를 성공하기 위해 두유 다이어트나 마녀수프 다이어트, 원푸드 다이어트, 디톡스 다이어트 등등 안해본 다이어트가 없었지만 번번히 실패했다고 한다. 심지어 많은 돈을 들여가며 닥치는 대로 1년 정도 했지만 효과는 전혀 없었다고 한다. 그러다 글쓴이는 1:1 pt를 시작하게 되었고, 그때 만난 헬스 선생님의 다이어트 꿀팁이 엄청난 도움이 됐다고 한다. 그 꿀팁은 총 8가지며, 내용은 다음과 같다. 1. 골고루 먹기 원푸드 다이어트나 굶는 다이어트는 잠깐 급하게 살을 뺄 수는 있지만, 금방 다시 돌아오게 된다. 이렇게 진행된 ..
다이어트 healthy 2020. 12. 10. 14:00
슈퍼주니어 신동이 무려 37kg 체중 감량에 성공했다고 한다. 신동은 과거 단식이나 덴마크 다이어트 등 다양한 다이어트를 시도했지만, 매번 다시 살이 찌는 요요를 반복 한 경험이 있다. ⓒ쥬비스 그러나 이번에 신동이 도전한 다이어트는 전문 다이어트 업체의 도움을 받아 체지방 관리와 세 끼 식사를 규칙적으로 먹는 식이조절을 병행하는 방법이다. 식사는 주로 5시간 간격으로 정해진 시간에 같은 양의 음식을 먹는데, 이때 메뉴는 현미밥과 깻잎, 상추, 케일 등 녹황색 잎채소를 위주로 한 반찬을 곁들였다고 한다. 외부에 있거나 시간이 없어 제대로 식단을 챙겨 먹기 힘들 때는 현미로 만든 현미바나 현미빵으로 대체했다고 한다. 여기서 그의 다이어트 핵심이 등장한다. 바로 현미를 주메뉴로 한 '현미 다이어트' 방법이다..
다이어트 healthy 2020. 12. 10. 11:48
다이어트를 시작하게 되면 식단 관리를 위해서 정해진 음식만 섭취해야 하기 때문에 먹고싶은 음식을 마음대로 먹을 수가 없다. 그러나 오늘 소개할 '밤 바나나 다이어트'는 정해진 식단이 필요없이 다이어트 중에도 먹고 싶은 음식을 마음대로 먹으면서 체중감량을 할 수 있다는 큰 매력을 가진 다이어트 방법이다. 밤 바나나 다이어트 바나나 효능 - 바나나는 섬유질이 많이 들어 있고, 열량은 상대적으로 낮다. 또 먹으면 포만감을 느끼게 해주고, 식욕을 떨어뜨리는 효과도 가지고 있어 다이어트에 도움되는 음식 중 하나다. 다이어트 원리 - 다이어트 원리는 간단하다. 평소랑 똑같이 먹고 싶은 음식을 먹으면서, 하루 식사 중에서도 가장 에너지를 많이 흡수하는 저녁식사 전에 바나나를 섭취함으로써 포만감이 빨리 오게 해 식사량..
다이어트 healthy 2020. 12. 9. 13:38
최근 이슈가 되고 있는 다이어트 방법이 있는데, 그것은 바로 오토파지 다이어트다. 오토파지란 스스로 먹는다는 뜻으로 죽은 세포가 자신을 먹고 건강한 세포가 되는 현상을 말한다. 즉, 하루이상 단식을 해야 오토파지 현상이 일어나서, 다이어트는 물론 세포해독 효과까지 볼 수 있는 것이다. 그러나 일상생활에서 하루이상 단식이란 결코 쉽지 않은 일이다. 그래서 추천하는 방법이 바로 '모방 단식'을 이용한 오토파지 다이어트다. 모방 단식이란 먹으면서 단식 효과를 내는 방법으로, 몸의 해독에 도움되는 식재료로 구성된 식단을 하루 800~1000kcal 먹는다. 이에 세포는 아무것도 먹지 않은 것처럼 느끼고 오토파지 현상이 일어나게 되는 것이다. 오토파지 주스 섭취 방법 한달 30일 기준으로 25일은 일반식을 먹고,..
다이어트 healthy 2020. 12. 9. 11:32
'1호가 될 순 없어' 개그맨 강재준의 다이어트 소식이 화제를 모으고 있다. 다이어트 전 그는 108kg에 과체중이었으나, 3개월 만에 91kg으로 무려 17kg 체중감량에 성공한 것이다. 영상 속 그의 쏙 들어간 배가 가장 먼저 많은 이들의 눈길을 끌었다. 그리고 그는 과거의 일상과는 180도 달라진 모습이었다. 과거 모닝 치킨으로 시작했던 아침이 아닌, 공복에 러닝머신을 1시간 뛰는가 하면, 평소 싫어하던 채소까지 먹으면서 그 바꾸기 어렵다는 식습관까지 많이 고치게 된 것이다. 실제로 식사 후 운동보다 공복에 운동을 하는 게 살이 더 잘 빠진다고 한다. 특히, 아침 공복 운동은 더욱 효과가 좋다. 그렇게 그는 운동과 식단 관리에 집중하며, 무엇보다 근력 운동을 병행해서 요요를 막으려고 노력한 결과 이..
다이어트 healthy 2020. 12. 7. 12:12
주스를 마시는 것 만으로 5일만에 5kg 체중감량할 수 있는 다이어트 방법이 화제다. 흉부외과 의사이자 컬럼비아 대학 박사인 메멧 오즈 박사가 진행하는 의학 프로그램에서 '555 해독주스' 레시피를 공개했다. 그는 "5일간 5분 만 이 주스를 마시면 5kg을 뺄 수 있다"라고 말하며, '555 해독주스'라는 이름을 붙였다고 설명했다. 이어 그는 "식단을 조절하고 운동하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이지만 자주 요요가 온다면 몸에 노폐물을 빼주는 디톡스 다이어트가 필요하다"라고 말했다. 디톡스 다이어트란? 디톡스 다이어트는 레몬이나 포도, 해독주스 같은 디톡스 식품 한가지를 충분히 섭취하면서 소식, 절식, 단식 등 식사량 감소를 통해서 몸 안에 축적된 잉여 영양분과 독소를 분해하고, 관장과 유산소 운동 ..
다이어트 healthy 2020. 12. 3. 14:04
얼마 전 슈퍼모델 출신의 배우인 김빈우가 자신의 SNS 계정을 통해 다이어트 전, 후 사진을 공개했다. 다이어트 전 사진에서는 통통한 몸매가 드러났으나, 다이어트에 성공한 이후 모습은 군살 하나 없는 날씬한 모습이었다. ⓒ아내의 맛 그녀는 임신했을 당시 마음 놓고 먹었다가 75kg까지 몸무게가 찌고, 피나는 노력으로 출산 9개월 만에 20kg 가량을 감량할 수 있었다고 한다. 그녀 역시 운동과 식단 조절을 통해 체중 감량을 했으며, 현재는 54~55kg을 유지하고 있다고 밝혔다. ⓒ아내의 맛 간혹 그녀를 잘 모르는 사람들은 살이 전혀 안 찌는 체질인 줄로만 알고 있는데, 불행히도 그녀는 먹는 족족 찌는 체질이라고 한다. 이는 그녀가 체중 감량을 위해 얼마나 노력했는지 엿볼 수 있는 부분이다. 그녀가 공개..