다이어트 healthy 2020. 12. 28. 13:39
오늘은 바쁜 현대인들을 위해 4분이라는 짧은 시간 동안 24시간 운동효과를 볼 수 있다는 '4분 스타카토 운동'에 대해 소개한다. 4분 스타카토 운동이란 하체, 상체, 복부까지 각 부위를 운동하면서 전신 운동을 병행하기 때문에 온몸의 근육을 골고루 사용할 수 있는 장점이 있는 운동법이다. 운동은 4분 동안 50초 운동, 10초 휴식을 반복하며 총 4가지의 동작을 하게 된다. 첫 번째 동작 살짝 앉았다 일어날 때 팔과 무릎을 X자로 겹치는 워밍업 동작으로, 어깨부터 허벅지까지 고루 사용하면서 특히, 복부근육을 자극하는 운동이다. 먼저 다리를 어깨 너비로 벌린 후 주먹을 반대 방향으로 찌른다. 살짝 앉았다가 일어나면서 찌르는 팔의 반대 무릎을 배꼽까지 들어올린다. 팔과 다리 동작을 동시에 하면서 X자가 되도..
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다이어트 healthy 2020. 12. 22. 16:50
먹방 연예인 하면 떠오르는 사람 중 한 명인 돈스파이크가 무려 22kg을 감량했다는 소식이 눈길을 끌고 있다. 먹는 것을 굉장히 좋아했던 그가 어떻게 22kg 체중 감량에 성공할 수 있었을까? 가장 먼저 그가 다이어트를 결심하게 된 계기는 얼마 전 받았던 건강검진에서 체중을 줄이지 않으면 당뇨가 올 수 있다는 의사 선생님의 소견을 들었기 때문이라고 한다. 실제로 그의 집안은 대대로 고혈압과 당뇨라는 가족력이 있는 것으로 알려졌다. 이에 다이어트의 필요성을 심각하게 느꼈고, 본격적으로 다이어트를 결심했다고 말했다. 사람마다 체질에 따라, 체형에 따라 개개인에게 적합한 다이어트 방법은 모두 다를 수도 있단 생각을 갖게 된 그는 자신에게 가장 적합하다고 생각하는 다이어트로 '1일 1식 다이어트'를 선택하게 되..
다이어트 healthy 2020. 12. 21. 13:21
여자 아이돌에게 다이어트란 떼 놓을 수 없는 숙명과도 같다고 할 수 있다. 특히, 컴백 전과 컴백 후에 모습을 보면 다이어트 차이가 확연하게 느껴진다. 그런 모습을 보면 도대체 어떻게 다이어트를 했길래 저렇게 쏙 빠질 수 있을까 생각하게 되는데, 오늘은 일주일만 따라 하면 '4kg'을 쏙 빠지게 해준다는 컴백 전 걸그룹 다이어트 식단에 대해 소개한다. 1일차 - 준비 단계 바나나를 제외한 제철 과일을 아침 점심 저녁으로 나누어 충분히 섭취한다. 가능한 제철 과일을 먹는 것을 추천한다. 2일차 - 몸을 비우는 단계 아침은 공복을 유지하되 너무 배가 고픈 경우 삶은 감자 1개만 먹는다. 점심에는 양배추 50g + 방울토마토 100g + 올리브유 한 스푼 = 채소 샐러드(1회)를 먹는다. 저녁은 적채 50g ..
다이어트 healthy 2020. 12. 17. 14:12
그룹 구구단 멤버이자, 과거 프로듀스 101에서 대중들에게 이름을 알린 미나가 최근 물오른 미모로 화제를 모으고 있다. 과거 프로듀스 101 출연 당시 그녀는 앳되고 통통한 모습으로만 생각했지만, 꾸준한 다이어트를 통해 최근 몰라보게 날씬해진 모습을 공개하면서 많은 사람들이 그녀의 다이어트 방법에 대해 관심을 갖고있다. 그녀의 다이어트 식단은 다른 걸그룹 멤버들 처럼 저칼로리, 저염식을 기본으로 했다. 특히, 그녀는 콜라 등 탄산음료를 굉장히 좋아했는데, 다이어트를 위해 좋아하는 콜라를 끊고, 대신 탄산수를 먹었다고 한다. 또, 매일같이 체중계 위에 올라가 체중을 확인하고 철저하게 스스로를 관리하는 습관을 들였다고 한다. 그녀의 다이어트 운동법으로는 산책과 필라테스, 피트니스 운동 등이 있지만, 이 중에..
다이어트 healthy 2020. 12. 17. 12:16
과거 큰 화제가 됐던 개그맨 오지헌의 다이어트 방법을 소개한다. 개그맨 오지헌은 과거 무려 40kg 체중감량에 성공해 화제를 모은 바 있다. 그는 121kg에 초고도비만에서 81kg까지 감량을 한 것인데, 과연 그가 어떤 방법으로 다이어트를 했는지 알아보자. 그는 과거 한 방송에 출연해 다이어트를 결심한 계기라며, "CT를 찍었는데 내장 비만이 너무 심해서 이대로 지속된다면, 30대 후반이나 40대에 당뇨나 성인병이 올 가능성이 매우 크다고 진단을 받았다. 당시 첫아이를 낳았을 때라 가족을 위해 건강해지기로 마음먹었다."라고 고백했다. 그때부터 그는 저염식 다이어트를 통해 다이어트를 시작하게 된다. 저염식 다이어트란 나트륨 섭취를 줄여서 체중조절을 방법이다. 저염식 식단을 통해 입맛을 끌어올리는 나트륨 ..
다이어트 healthy 2020. 12. 16. 15:44
최근 걸그룹 여자친구 공식 SNS를 통해 공개된 엄지의 모습이 화제가 되고 있다. 과거의 '막내'라는 비교적 통통한 볼살을 자랑하던 귀여운 이미지에서 완전히 벗어나, 과감히 어깨선을 내놓은 드레스를 입고 우아한 스타일링으로 성숙한 미모를 뽐냈기 때문이다. ⓒ온라인 커뮤니티 이에 그녀가 과거 공개한 다이어트 비법마저 다시 주목을 받고 있다. 과거 8~9kg 정도 체중 감량에 성공하면서부터 그녀의 미모가 더욱 더 강력한 빛을 내기 시작했기 때문이다. ⓒKBS - 연예가 중계 그녀의 다이어트 비법은 다름아닌 꾸준한 운동이었다. 특히 그녀는 복근 운동에 집중하고 있으며, 레그레이즈나 크런치 등을 통해 허리에 라인을 만들고 있다고 설명했다. ⓒKBS - 연예가 중계 뿐만 아니라 다이어트할 때 챙겨 먹는 음식도 함..
다이어트 healthy 2020. 12. 16. 12:14
수많은 연예인들 중에서 자기관리 끝판왕인 연예인을 꼽는다면 비(정지훈)를 꼽을 것이다. 비는 평소 철저한 자기관리로 유명한데, 과거 '닌자 어쌔신' 출연 당시 꾸준한 웨이트 트레이닝과 식단 관리를 통해 '체지방 5%' 아래의 몸매를 드러낸 바 있다. 이렇게 자기 관리가 철저한 비가 얼마 전 자신의 다이어트 비법을 공개해 다시 한번 화제를 모았다. 비는 이 방법을 통해 6개월 만에 10kg 넘게 체중 감량에 성공할 수 있었다고 말했다. 다이어트 식단 비는 다이어트 식단을 운동 전 식단과 운동 후 식단으로 나눠 섭취했다. 먼저 운동 전 식단으로는 홍상 액 1포, 오디즙 1포, 다이어트 보조제 2알을 먹었다. 운동 후 식단으로는 탄산수 1개, 미니 양배추 10알, 요거트 볼 1컵, 사과 반 개, 오렌지 반 개..
다이어트 healthy 2020. 12. 11. 14:02
매번 다이어트 식단에 실패하거나 어떻게 먹어야 할지 모르는 초보 다이어터들을 위해 그녀가 나섰다. 그녀는 유튜브에서 다이어트로 큰 인기를 얻고 있는 트레이너로 무려 '25kg'을 감량할 수 있었던 자신만의 식단 노하우를 공개했다. 가장 기초적인 것부터 조금 더 심화적인 부분까지 구성하고 있으며, 식단에도 우선 순위가 있다고 말했다. 우선 순위 중에서 가장 밑에 있는 것을 지키지 않으면 다이어트 식단은 반드시 실패 한다고 한다. 이 중요한 우선 순위를 그녀는 피라미드로 1단계~5단계까지 만들었는데, 그 단계에는 어떤것들이 있나 알아보자. 1단계 - 음식의 양 다이어트 시 음식의 양을 조절하지 못하고, 군것질 하는 습관으로 인해 식단을 성공하지 못하고 다이어트 실패로 이어지는 경우가 대부분이다. 따라서, 1..